Odolnosť tréning je jednou z najlepších stratégií pre urýchlenie odbúravanie tukov počas diéty . Obmedzenie kalórií môže dôjsť k strate svalovej hmoty , čo vedie k poklesu denného bazálneho metabolizmu alebo BMR . Ak váš BMR klesá , spálite menej kalórií za deň , čo môže spomaliť rýchlosť chudnutia . Odolnosť tréning zvyšuje svalovú hmotu , čo otáčkach váš metabolizmus , čo vám umožní spáliť viac kalórií po celý deň . Štúdia zverejnená v " obezity " , zistil , že subjekty , ktorí robili cvičenia so záťažou , zatiaľ čo na nízkokalorickou diétou zachovala ako ich svalovej hmoty a svoju kľudovú úroveň energetickej výdavky , zatiaľ čo subjekty , ktorí robili len aeróbny tréning strate svalovej hmoty a majú nižší energetický výdaj pri zvyšok .
intervalový tréning zvyšuje tuk Strata
aeróbny tréning môže byť cenným tuku strata nástroj , ak obsahujú high - intenzity intervaly do tréningov . V štúdii publikovanej v časopise " Journal of Applied Physiology , " jedincov , ktorí robili dva týždne high - intenzita intervalový tréning , alebo HIIT , ukázali významné zníženie telesného tuku . Príkladom HIIT tréning bude chôdza /beh programu striedavo tri minúty svižnej chôdze sa dve minúty behu . Opakujte tento cyklus šiestich až 12 -krát , na zasadnutí trvajúci 30 minút až jednu hodinu . Podobný program môže byť vykonané na stacionárne cyklu alebo eliptický trenažér .
Ovocie a zeleninu Squash Hunger
nakupovanie , Diéta často hľadajú spracovaných potravín že tvrdenie , že znížené kalórií a nízkym obsahom tuku . Ale podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , čerstvé ovocie a zelenina sú lepšou voľbou . Sú na vlákninu , ktorá vám dáva pocit sýtosti prirodzene nízky obsah kalórií a vysoký . A čerstvým ovocím a zeleninou je plná živín , ktoré pomáhajú uspokojiť chute a zároveň poskytuje dôležité vitamíny a minerály , aby vás zdravé .
Voda vás udrží preplachom a plný
k urýchleniu obsahom tuku strata , priekopa diétne limonády a hydratáciu s čistou čerstvou vodou . Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Americkej dietetickej asociácie " , zistili , že obézne diétu , ktorí pijú dve šálky čistej vody pred každým jedlom znížila v priemere o 5 libier viac ako troch mesiacov , ako jedincov , ktorí nie . Vody , budete sa cítiť plná a pomáha flush toxíny z vášho systému . Ak je čistá voda nie je obraciam na vás , jazz to s klinmi čerstvé limetky alebo citróna .