Podľa sily tréner Pavel Tsatsouline , aby sa lepšie cvičenie , ktoré potrebujete k praxi to často . Tsatsouline odporúča prevedenie polovica maximálny počet opakovaní niekoľkokrát v priebehu dňa . Ak je vaša maximálny počet klikov je 20 , potom vykonajte 10 klikov trikrát až päťkrát denne . Trik je v tom netrénujete nikde blízko k neúspechu - nie ste cieľom pre svalovú únavu alebo spáliť , ale cvičiť pohyb s dokonalou technikou . Táto častá prax by malo viesť k vám byť schopní urobiť viac klikov .
Muscle Členenie
budovať svalovú hmotu , musíte vyraziť s podnetom . Tie potom musia dostať primeraný odpočinok a výživu , aby vaše telo môže obnoviť poškodené tkanivá väčší a silnejší . Ak nemáte oddýchnuť dosť , ale nechcete , aby vaše svaly príležitosť k rastu . Začiatočníci potrebovať asi 48 hodín medzi tréningami pre každú svalovú skupinu , zatiaľ čo pokročilejšie tréneri a športovci môžu potrebovať až 72 hodín , v závislosti na osobný tréner Keith Číne. Vykonávanie denné kľučky mohli ovplyvniť vaše svalové zotavenie .
Chudnutie
Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia , a Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča zapojenie do 300 minút stredne intenzívne cvičenie , alebo 150 minút intenzívneho cvičenia každý týždeň . Je odporúčané, aby vaša rutina zahŕňa aj silový tréning aspoň dvakrát týždenne . Tvorba kľučky súčasťou vašej každodennej rutiny vám pomôže prelomiť týchto odporúčaní sa na menšie časti , takže sú jednoduchšie , aby sa zmestili do svojho plánu . Silný odpor tréning cvičenia spáli asi 200 kalórií na 154 - búšiť človeka . To sa bude líšiť v závislosti na Vašej hmotnosti .
Úvahy
múzických klikov každý deň , je účinný spôsob , ako zvýšiť svoju silu hornej časti tela , a tak vám lepšie kľučky , ale vy potrebujete začleniť dni odpočinku . Skôr než prevedením klikov každý deň , zamerať sa na tri alebo štyri dni v týždni . Robí príliš veľa kľučky a nie je dostatočne ťahom cvičenie môže viesť k posturálna problémy , v závislosti na pevnosti tréner Eric Cressey v " Maximálna sila . " Aby sa tomu zabránilo , odporúča Cressey vyvažovanie každú sadu kľuky so sadou ťažnú cvičenia , ako je napríklad káblové riadky , činka riadky , odolnosť kapely riadky alebo skupina pull - Aparts .