Ako vysoké vaše tepová frekvencia strieľa počas cvičenia závisí na systéme energiu produkovať vaše telo používa , aby vás pohybujúce sa v plné obrátky . Pri aeróbne cvičenie , bude vaša tepová frekvencia pohybovať medzi 60 a 80 percent svojho maxima . Počas viac intenzívne anaeróbne cvičenie , bude vaša tepová frekvencia skok nad 80 percent , takže je ťažké trénovať na viac ako tri minúty naraz . Ak chcete získať všeobecnú predstavu o vašej maximálnej tepovej frekvencie , odpočítajte svoj vek od 220. .
Anaeróbne cvičenie
High - intenzita cvičenia , ako sú šprinty , Kettlebell rutiny , plyometrics , kruhový tréning a intervalový tréning zvýšiť tepovú frekvenciu omnoho vyššia než tradičné bežecké a cyklistické rutiny . Anaeróbne cvičenie tlačiť vaše telo vytvárať energiu rýchlejšie , než váš kardiovaskulárny systém môže dodávať cez kyslík . Pretože toto , vaše srdce pracuje rýchlejšie dohnať deficit kyslíka vytvoreného pre vaše svaly .
Úpravy
vysoká srdcová frekvencia počas cvičenia ISN " t vždy dôvod na obavy . V skutočnosti , môžete znížiť Vaše pokojová srdcová frekvencia a zvýšiť anaeróbny prah v priebehu času prostredníctvom školení . Tým , že sa stabilné vysoko intenzívny tréningový plán , budete posilňovať svoje srdce a okysličenie krvi , čo má za následok väčší zdvihový objem a obsah kyslíka . To bude jednoduchšie vykonávať pri vysokých intenzitách a minimalizovať riziko ochorenia srdca súvisiacich .
Ďalšie faktory
Hoci intenzita tréningu je hlavným faktorom , ktorý ovplyvňuje srdcovú frekvenciu , je dôležité mať na pamäti niektoré ďalšie faktory , ktoré by mohli ovplyvniť vaše srdce počas cvičenia . Vek a fyzické zdravie majú zásadný vplyv , so staršími a menej ľudí v - tvare vykazujú vyššiu pokojovú tepovú frekvenciu . Okrem toho môžu vysoké teploty spôsobí , že vaša tepová frekvencia sa rýchlo stúpať o 20 alebo 40 tepov za minútu počas cvičenia .