ťažšie máte v úmysle trénovať , tým dlhšie warmup by mal byť . Ak robíte maximálna rýchlosť šprinty alebo zdvíhanie ťažkých bremien , bude to trvať dlhšie , aby sa vaše telo od jeho pre - cvičenie štátu , že sú pripravení ísť všetci von . Naopak , ak robíte nízkej intenzity cvičenia ako svetla behanie alebo trail chôdzi , oveľa kratšie warmup je vhodnejšie .
Vek
Staršie kĺby a svaly sú všeobecne menej mobilné a menej pružná ako mladší kĺbov a svalov . Kde mladší cvičenci byť pripravení na cvičenie po krátkom zahrievanie , starší cvičenci potrebujú dlhší pripraviť svoje telo na cvičenie prísť . Táto dodatočná doba zahrievania by mala byť vynaložená na spoločné mobilitu a flexibilitu na pomoc náprave kĺbov a stuhnutosť svalov často spojená s pokročilým vekom . Spoje trpiaci osteoartrózou môže byť ďalej zahreje pomocou gumovej manžety .
Teploty
Ak váš tréning sa bude konať v nízkych teplotách alebo zima , vaša warmup by mala byť dlhšia . Keď je zima , krvný obeh inklinuje byť zameraná skôr na vnútorných orgánov a od svojich končatín v snahe udržať svoju teplotu jadra . Ak chcete mať dobré , bezpečné cvičenie , budete musieť presmerovať tú krv do svalov , a to znamená , že dlhšie ako normálne zahrievanie . Na druhú stranu , ak ste cvičenie v teplom prostredí , kratšie warmup je vhodnejšie .
Time of Day
Ak by ste chceli uplatniť prvá vec ráno alebo po dlhej dobe sedenie , budete musieť zvýšiť dĺžku vášho zahrievanie . Byť imobilných môžete nechať svaly a kĺby pocit stuhnuté a vaše telo zle pripravená na intenzívne cvičenie . Okrem toho , tráviť viac času mobilizáciu chrbtice , aby zabezpečili tento dôležitý , komplexné a potenciálne nestabilné kĺb je pripravený pre plánované cvičenie .