| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Doba trvania cvičenia warmup

    Zahrievanie správne pred cvičením môže pomôcť znížiť vaše šance na utrpenie zranenia a môže tiež zabezpečiť , že máte efektívne a príjemné cvičenie . Typicky , warmups trvať päť až 20 alebo viac minút . Doba trvania vášho zahrievania je závislá od mnohých faktorov , takže sa uistite , podľa toho zmeniť obsah a dĺžku vašej zahrievanie . Intenzita cvičenia

    ťažšie máte v úmysle trénovať , tým dlhšie warmup by mal byť . Ak robíte maximálna rýchlosť šprinty alebo zdvíhanie ťažkých bremien , bude to trvať dlhšie , aby sa vaše telo od jeho pre - cvičenie štátu , že sú pripravení ísť všetci von . Naopak , ak robíte nízkej intenzity cvičenia ako svetla behanie alebo trail chôdzi , oveľa kratšie warmup je vhodnejšie .
    Vek

    Staršie kĺby a svaly sú všeobecne menej mobilné a menej pružná ako mladší kĺbov a svalov . Kde mladší cvičenci byť pripravení na cvičenie po krátkom zahrievanie , starší cvičenci potrebujú dlhší pripraviť svoje telo na cvičenie prísť . Táto dodatočná doba zahrievania by mala byť vynaložená na spoločné mobilitu a flexibilitu na pomoc náprave kĺbov a stuhnutosť svalov často spojená s pokročilým vekom . Spoje trpiaci osteoartrózou môže byť ďalej zahreje pomocou gumovej manžety .
    Teploty

    Ak váš tréning sa bude konať v nízkych teplotách alebo zima , vaša warmup by mala byť dlhšia . Keď je zima , krvný obeh inklinuje byť zameraná skôr na vnútorných orgánov a od svojich končatín v snahe udržať svoju teplotu jadra . Ak chcete mať dobré , bezpečné cvičenie , budete musieť presmerovať tú krv do svalov , a to znamená , že dlhšie ako normálne zahrievanie . Na druhú stranu , ak ste cvičenie v teplom prostredí , kratšie warmup je vhodnejšie .
    Time of Day

    Ak by ste chceli uplatniť prvá vec ráno alebo po dlhej dobe sedenie , budete musieť zvýšiť dĺžku vášho zahrievanie . Byť imobilných môžete nechať svaly a kĺby pocit stuhnuté a vaše telo zle pripravená na intenzívne cvičenie . Okrem toho , tráviť viac času mobilizáciu chrbtice , aby zabezpečili tento dôležitý , komplexné a potenciálne nestabilné kĺb je pripravený pre plánované cvičenie .