Vaše telo ukladá prebytočné kalórie z potravín , ktoré jete vo forme tukového tkaniva a telesného tuku . Prebytočný tuk je uložený v celom tele pod kožu , ktorý je známy ako podkožného tuku . Avšak , tuk okolo brušnej oblasti je nebezpečné , pretože väčšina z nich je viscerálneho tuku , čo je druh tuku , ktorý je uložený okolo životne dôležitých orgánov . Viscerálny tuk poškodzuje svoje zdravie tým , že uvoľňuje škodlivé chemikálie . Tieto chemikálie vydláždiť cestu pre chronických ochorení , ako sú srdcové choroby , cukrovka a rakovina . Našťastie , viscerálny tuk reaguje na telesné cvičenie - najmä aeróbne cvičenie a vysoká intenzita intervalový tréning . Napríklad , 2011 štúdie uverejnenej v " American Journal of Physiology " ukázala , že aeróbne cvičenie je zvlášť efektívny pri spaľovaní brušný tuk .
Protein Synthesis
Aminokyseliny ktoré tvoria proteíny hrajú zásadnú úlohu v biochémii vášho tela . Proteín syntéza je veľmi dôležité pre vývoj vlasov , kostí a svalového tkaniva . Telesné cvičenia ovplyvňuje syntézu proteínov tým , že svojmu telu impulz k rastu viac svalového tkaniva . Keď sa vaše svaly vlákna bol preťažený v dôsledku namáhavej fyzickej aktivity , vaše telo sa prispôsobí rastúcemu stresu zvýšením svalovej hmoty . Odolnosť tréning je obzvlášť efektívny pre zvýšenie svalovej sily a veľkosti . Ak chcete maximalizovať svalovú silu , výkon asi 85 percent svojej maximálnej kapacity , alebo vykonať tri až osem opakovaní .
VO2 Max
VO2 Max alebo maximálnej spotreby kyslíka je maximálne množstvo kyslíka , vaše telo môže použiť pri fyzickej aktivite . Hoci VO2 max je veľmi ovplyvnený genetickými faktormi , môžete zlepšiť to cez fyzickú aktivitu . Vzhľadom k tomu , kardio alebo aeróbne cvičenie závisí od kyslíka , pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje VO2 max Ak chcete maximalizovať VO2 max zisky , zosilniť aeróbne cvičenie prevedením cvičenie , ako je intervalový tréning . Napríklad , štúdie 2008 publikoval " lekárstva a vedy v športe a cvičení " ukázala , že aeróbne pri vyšších intenzitách je účinnejšie pre zlepšenie VO max do nižších intenzitách .
Laktát prah
hromadenie kyseliny mliečnej v krvi je jedným z koreláty svalovej únavy z intenzívneho cvičenia . V priebehu intenzívnej fyzickej cvičenia , alebo anaeróbne tréning , vaše telo nie je schopné produkovať dostatok kyslíka rozobrať sacharidy na palivo pre cvičenie . Ako taký , telo odbúrava uložené sacharidy alebo glykogénu v procese známom ako anaeróbne glykolýzy . Tento proces vytvára vedľajší produkt známy ako kyselina mliečna . Mať vysoký prah laktátu znamená , že vaše telo je schopný odstrániť kyselinu laktátu rýchlo a efektívne z krvi . Pravidelné cvičenie zvyšuje vašu laktátový prah . Pravidelný silový tréning , šprinty , vysoká intenzita intervalový tréning alebo akékoľvek cvičenie , ktoré vyžadujú , aby ste sa v blízkosti alebo na vaše VO2 max je účinný pre zlepšenie vašej laktátový prah .