teľatá zmluvy , keď zvýšite podpätky a posunúť svoju váhu na prsty na nohách . Ak pracujete so vaše lýtka , môžete tak urobiť sedí alebo stojí , a s alebo bez ďalšieho odporu , ako činka . Načasovanie pohybu je dôležité , aby ste sa pomocou svalov a nie impulz pre zdvíhanie a spúšťanie päty . Použite dve sekundy zdvihnúť päty a štyri sekundy je znížiť pomalým , kontrolovaným pohybom .
Načasovanie Sady a Opakovanie
načasovanie a počet súborov a opakovaní sa pohybuje na podporu svojej cvičenie ciele . Americká rada na cvičenie odporúča začínať s jednou sadou osem až 12 opakovaniach , aby sa zabránilo príliš veľa , príliš skoro . Postupne zvyšujte počet sád na dva alebo tri . Keď ste schopní dokončiť tri sady 12 opakovaní , zvýšte množstvo odporu buď pridaním činka alebo držanie kontajner pol galónu naplnený vodou .
Rest
< br >
Vaša teľatá vyžadovať odpočinok medzi každou sadu päty zvyšuje . Vzhľadom k tomu , že teľatá nie sú veľké svalové skupiny , vaša čas odpočinku kratšia než že veľké svalové skupiny , ako sú chrbát . Použite z piatich sekúnd a dve minúty , medzi - set odpočinku . Čo ak je vaším cieľom je zlepšiť svalovú hmotu , odpočívať cca 60 sekúnd . Je-li vaše ciele je rozvíjať teľa silu a vytrvalosť , zvyšok len tak dlho , ako budete potrebné cítiť sa zotavil dosť sily na dokončenie ďalšiu sadu . Ak nie ste schopní dokončiť ďalšiu sadu 12 opakovaní , zvýšte množstvo odpočinku .
Obnovy Dni
lýtkové svaly sú poškodené , keď je posilniť . Môžete vytvoriť malé slzy vo svaloch , ktoré sú následne opravené . Tento proces je to , čo zvyšuje vašu silu . To si vyžaduje 24 až 48 hodina úplne vyliečiť vaše svaly . Odpočinok po dobu aspoň 24 hodín medzi zasadnutiami . Ak sa vrátite do svojej rutiny a sú stále slabé , zvýšte počet dní v medzi svojimi zasadnutiami .