Pri zacielení vaše triceps svaly pomôže tón a posilniť ich, netopierie krídla sú veľa o tom mať príliš veľa telesného tuku , pretože majú príliš malý svalový tonus . Ak chcete stratiť tuk , uistite sa , že urobíte rozumné úpravy svojho jedálnička a tiež začať cvičiť viac . Cieľová vaše triceps dvakrát alebo trikrát týždenne a to dosť opakovanie , že vaše svaly cíti unavený . Posledných pár opakovanie by malo byť náročné , ale stále dokončený v dobrej forme . Skutočný počet opakovaní závisí na sile odpor , ktorý používate . Ak ste na vypracovanie novej, boli sedavý v poslednej dobe , alebo sú výrazne nadváhu , navštívte svojho lekára pred začatím nového cvičebného režimu .
Telesná cvičenie
Nemusíš ' t mať prístup k akémukoľvek cvičenie zariadenie cieliť triceps - vaše telo môže byť vaše osobné telocvični . Push - up a dipy sú obe účinné triceps tonery a môžu byť upravené tak , aby vyhovovali vašej osobnej úrovne zdatnosti . Robiť kliky na vaše prsty pre tvrdé cvičenie alebo klesnúť na kolená , aby sa im lepšie . Úzke ruky práce vaše triceps viac ako v celej ruke . Poklesy, vykonáva medzi dvoma stoličkami alebo na krok alebo lavice , sú jednoduchšie , s nohami pokrčenými a nohy blízko zadku alebo tvrdších s nohami rozšírené .
Odolnosť kapela cvičenia
Odpor kapely sú naozajstný telocvičňa v taške a sú ideálne pre domáce použitie . Ľahký a prenosný , môžete replikovať mnoho tradičné činky , činky a odolnosť stroja cvičenia pomocou pásma . Loop vaša kapela cez vrchol dverí a vykonávať triceps push - pády alebo stáť na vašej kapely , záves dopredu z bokov a urobiť triceps provízie . Obe cvičenia sú účinné triceps uťahovače .
Posilňovacie cvičenia
Dokonca aj keď nemáte prístup k činky alebo činky , môžete stále vykonávať posilňovacie cvičenia . Vodné fľaše , plechovky , malé kamene a dostatočne ťažký objekt môže byť použitý pre silový tréning . Držte fľašu s vodou oboma rukami a zdvihnite ruky nad hlavu . Ohnite lakte a znížiť svoju váhu za hlavu a potom narovnať ruky znova . Prípadne , ležať na chrbte s hmotnosťou v každej ruke . Stlačte váhy až do úplného natiahnutia paží a potom pokrčte paže a zľahka dotknúť lakte na zem .