Zatiaľ čo sedí pri svojom stole , aby sa vaše nohy na podlahe . Začnite na pochod pomaly zdvíhanie a spúšťanie nôh jeden po druhom . Každých 30 sekúnd , začne vyzdvihnúť svoje tempo . Po troch minútach , sa snaží udržať rýchly pochod po dobu najmenej 30 do 60 sekúnd . Opakujte tri až štyri intervaly .
Marching na nohy rozšírenie
V tomto cvičení , uistite sa , že máte priestor pre rozšírenie svojej nohy pred seba . Začnete tým , že sedí a pochodovať na mieste . Začnite pochoduje na pravej nohe a počítať jeden . Pokračovať pochodovať a počítať dva na ľavej nohe a tri na pravej nohe . Na štyri , rozšíriť ľavú nohu a zdvihnite ju pred vami . Späť na pochode a opakujte pre vašej pravej nohe .
Noha výťahy
nôh vleky sú skvelý stoličky cvičenia , aby sa vaše srdce čerpanie . Držte chrbát rovno a ruky na pasu , ako budete vykonávať toto cvičenie . Pochod na počte desiatich krokoch . Potom pre najbližších desať krokov , predĺžiť nohy hore a von pred vami , striedavo každú nohu . Opakujte .
V. Marches s ramenom rozšírenie
Toto cvičenie bude zahŕňať pohyby paží s cieľom zvýšiť srdcovú frekvenciu . Začnite tým , že sedí na stoličke s rukami na pás . Ako ste pochodu , budete hýbať nohami na každú stranu a priviesť ich späť dovnútra Ako každá noha ide do strany , rozšíriť ruku do strany . Keď vaša noha príde na pochod , aby vaše paže do svojho pasu . Opakujte aj naďalej tri až štyri minúty .
Výpony
Toto cvičenie môže byť vykonané ako warm - up alebo ochladenie na konci svojho kresla cvičenia . Marec pomaly na mieste po dobu jednej minúty . Držte prsty na zem a striedajú zdvihnete pravej a ľavej päty z podlahy . Opakujte a pokračovať po dobu dvoch minút .
Toe Závitníky
marca pomaly na mieste po dobu jednej minúty . Majte obe päty na podlahe a kliknite na prsty , ako by ste boli pochodovať . Uistite sa , zdvihnite prsty tak vysoko, ako je to možné bez zdvihnutia päty z podlahy . Pokračujte kliknutím na dobu jednej minúty alebo kým vaše holene unaví .