| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Powerlifting Tréningové Tipy & Postupy

    Powerlifting je typ silového tréningu . To si vyžaduje presnú techniku ​​, aby nedošlo k poraneniu kĺbov , a to najmä v dolnej časti chrbta a šije , pretože powerlifting zahŕňa zdvíhanie veľmi ťažkých bremien , keď v porovnaní s typickou silového tréningu . Napríklad , žena vážiaci 145 libier môže Powerlift 30 - libra činky v každej ruke po poklese hrudníka tlači . Za normálnych okolností , pre cvičenie so záťažou , môže používať 15 libier alebo ľahšie v každej ruke . Výhody

    Powerlifting priťahuje športovcov a ľudí , ktorí hľadajú prísne cvičenie a ktorí majú disciplínu , naučiť sa správne techniky a postupujte dôsledne . Ak tak neurobíte , môže dôjsť k vážnemu zraneniu kolena , zápästia a ramien joints.Done správne powerlifting vytvára pôsobivú silu svalov , znižuje riziko osteoporózy a spaľuje kalórie . V priebehu času , čo napomáha športovci budovať vytrvalosť . | Bezpečnostná

    Powerlifting vyžaduje stabilizáciu chrbtice . Chráňte zraniteľný krk a spodnej časti chrbta tým , že drží spodné brušné svaly zapojené bez naklápanie panvy dozadu a nadmerne vyklenutie spodnej back.Protect zápästia uchopením za každý prístroj a činky , ako by ste držali tenisovú raketu a používať neutrálne úchop . Ak krútiaci moment je , zápästia , lakťov a ramenné kĺby všetky zraniteľní .
    Inteligentné školenie

    Práca s certifikovaným trénerom , ak ste začiatočník . Začnite pomaly . Je lepšie zdvihnúť trikrát týždenne po dobu najmenej šiestich mesiacov pred powerlifting.The kosti , kĺby a svaly sa musia prispôsobiť ťažšie požiadavky powerlifting postupne , aby sa zabránilo zranenie . Výnimkou môžu byť tí , ktorí sú veľmi fyzicky fit , alebo tí , ktorí zdvíhanie veľmi ťažkých bremien pravidelne pre svoje work.Design inteligentný programu . Cieľ pre jednu až dve sady 10 až 12 opakovaní s váhou , ktorá je tak ťažké , ako môžete možné výťah úhľadne . Nepoužívajte pretrénovať .