Ako používať Kettleball

kettleball je veľký loptu , ktorý sa používa pre cvičenie a budovanie svalov . Pôvodnej kettleball je ruský pôvodu , a skladá sa z železa , váha , ktorá je pripojená k rukoväti na pomoc vo fitness rutiny . Kettleball môže pomôcť s pevnosti stavebných cvičenia , a môžu byť tiež použité pre tónovanie paže a chrbát . Tento článok vám dá niekoľko jednoduchých cvičení robiť doma . Veci , ktoré budete potrebovať
2 Kettleballs
otvorený priestor pre cvičenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Držte trup rovno a predkloniť sa mierne na bok . Zdvihnite guľu viac či menej skákanie do vzduchu . Toto je robené tým stúpa rýchlo od kolien a členkov . Udržujte lakte pasívnym a ramená rovno , zatiaľ čo držíte kettleball blízko k telu .
2

pokrčiť ramená hore a držte po dobu 10 sekúnd , potom sa otočte lakte pod predajným kettleball . Flex bedrového a kolenného absorbovať váhu v tomto bode , a potom znížte kettleball späť na zem .
3

Postavte sa s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami a ohnúť na hip s rovným chrbtom . Položte jednu ruku na stôl alebo iný objekt , ktorý je písacie potreby a potom podržte kettleball na druhú stranu a nechajte vaše paže visieť rovno nadol . Udržujte lakte priliehajú k telu a vytiahnite kettleball do tela , zatiaľ čo stláčanie ramená dohromady . Vráťte kettleball do východiskovej polohy a opakujte 10 krát .
4

Ľahnite si na chrbát na podlahe , zatiaľ čo drží kettleball . Push - up na kettleball priamo do vzduchu s jednou rukou a potom sa striedajú s druhou ruku . Otočte telo mierne , keď tlačí kettleball do vzduchu a pokračovať v tejto 10 - krát .
5

Položte jednu ruku nad hlavu plne rozšírená s kettleball v tej ruke . Predkláňať na boku a aby sa vaše chrbát plochá . Teraz uchopte druhú kettleball s voľnou rukou . Držte jednu kettleball cez hlavu a naďalej zvyšovať a znižovať druhú ruku s kettleball v ňom . Opakujte 10 krát dokončiť túto sadu .