Činky sú typu voľného hmotnosti používajú pre cvičenie . Na rozdiel od činky , ktoré sú dlhšie a je potrebné uchopiť oboma rukami , činky sú jednolôžkové , ručné váhy . Môžu byť použité jeden po druhom , alebo ako pár , s jedným v každej ruke . Činky prichádzajú v rôznych veľkostiach , od piatich do 150 libier každý , a sú vyrobené z materiálov , vrátane plastov , kovu a betónu .
Funkcia
biceps krúti izoluje biceps brachii sval .
Odolnosť tréning spôsobuje svaly na zmluvu proti vonkajším odporom , ako činky , cvičebný pásy alebo vaše vlastné telesnej hmotnosti . Odpor spôsobí , že mikroskopické slzy do svalových buniek , ktorý je známy ako katabolizmu . Svaly potom regeneráciu , zvyšuje silu , ktorá sa nazýva anabolizmus . Činky poskytujú pevnú odpor , pretože množstvo váhy zdvíhate zostáva konštantná v celom rozsahu pohybu . Zvážte cvičenia ako je biceps lokne s použitím 5 - lb . činka . Činka poskytuje externý odpor . Ste zdvíhanie 5 libier . as činka je zvýšená na ramene . Hmotnosť zostáva pevná na 5 libier . ako činka je znížená späť do východzieho bodu .
Výhody
použite činky vykonať rad cvičení zameraných na svalové skupiny v hornej i dolnej telo . Pravidelné používanie činiek môže zlepšiť svalovú silu , čo môže pomôcť zachovať a budovať hustotu kostí . Cvičenie s činkami môže tiež zvýšiť vytrvalosť a zvýšenie metabolizmu .
Činky " relatívne malá veľkosť z nich robí vhodnou voľbou pre cvičenie nadšencov s obmedzeným priestorom pre skladovanie a používanie zariadení . Činky tiež cenovo dostupnejšie alternatívu k výkonu stroja .
Cvičenie s činky zvyčajne trvá 10 až 15 minút , kratší rozsah ako budete potrebovať pre väčšinu cvičenie .
Varovanie
Vzhľadom k tomu , činky neklaďte obmedzenie rozsahu pohybu , riskujete zranenia sám . Voľba správnej hmotnosti , dokončenie cvičenia správne a pomocou riadených pohybov môže znížiť riziko poranenia . Pridanie warm - up a cool - down rutín znižuje riziko zranenia , podľa American College of Sports Medicine .
Nepúšťajte činky .
< Br >