Výhody činky a činky

Môžete byť v pokušení vyskúšať najnovšie stroje založené na posilňovacie stroje , ale môžete si cvičenie , ktoré je rovnako dobrý , ak nie lepší , pomocou vyskúšané a pravdivé činky a činky . Tieto klasické nástroje silový tréning poskytujú výhody , si jednoducho nemôže dostať z počítača , ktorý vám dáva v pevnej rovine pohybe . Ľudia takmer všetky fitness úrovne môžu využívať , vrátane činkami v pravidelnú dobu . Stabilizačné svaly

Stroje môžu byť dobré aj pre začiatočníkov , pretože vás po pevnej ceste , takže sa naučíte správnu formu . Avšak, táto pevná cena tiež ponúka podporu , takže si môže , ako si pri použití činky , ako sú činky a činky nie sú začleniť toľko stabilizačné svaly . Použitie činkami učia vaše svaly pracovať spoločne ako jeden celok a môžu produkovať viac efektívne silu a moc zisky .
Funkčné pohybové vzory

V reálnom živote , budete musieť presunúť váhu v priestore bez opory . Prenášanie potraviny , tlačí koša alebo zdvíhanie dieťaťa vyžaduje koordináciu viacerých svalov . Športové aktivity tiež vyžadujú , aby ste sa pohybovať v priestore voľne trafiť tenisový loptičku , riešiť súpera alebo kopnúť futbalovú loptu . Tréning s činky a činky umožňuje napodobňovať tieto pohyby reálneho života a naučiť , aby sa stal koordinovanejšie a výkonný , keď ich vykonávanie . Zadarmo váhy pracovať s tým , ako vaše telo je v tvare a určené - môžete byť príliš veľký alebo malý pre určité stroje, a preto nikdy cítiť pohodlne pri ich použití
Všestrannosť
< . br >

môžete začleniť činky a činky do domácej posilňovne na relatívne nízke finančné a priestorové náklady . Voľné váhy môžu byť uložené ľahšie a prepravované s väčšou ľahkosťou , ako mohutný strojov . S jedným súborom činky a činky , môžete získať celkom - telesné cvičenie tým , že cvičí na hrudi s lisov , zadné s riadkami , nôh a zadku sa za zadnou drepy , ramená sa dvíha a paží s kaderami a provízie .
Výsledky

Použitie činkami poskytuje väčšie zisky v sile a rovnováhe , keď v porovnaní s silový tréning s pevnými strojmi alebo sa rozhodli , že nebude pevnosť vlak vôbec . Štúdia zverejnená v otázke " Journal of Strength and Conditioning Research " z januára 2008 zistené, že po 16 týždňoch tréningu , účastníci , ktorí používajú činky ukázal o 58 percent väčšie zlepšenie pevnosti a 196 percent väčšie zlepšenie rovnováhy porovnanie pre účastníkov , ktorí používajú stroje . Účastníci používajúce pevné hmotnosti zariadenia tiež hlásené zvýšenie hladiny bolesti v porovnaní s voľnými užívateľom hmotnosti . Budete tiež spáliť viac kalórií v priebehu času pomocou činky , pretože veľké pohyby , ako sú ťahy , čisté a lisy , používať viac svalov a vyžadujú viac energie .