Vaša dolnej časti tela svaly - štvorhlavý , hamstringy , únoscovia , adduktory a glutes - tvoria asi polovicu svojej celkovej svalovej hmoty . Pracovné svojej spodnej časti tela posilňuje nielen tieto svaly , ale tiež zvyšuje vaše srdce a dýchanie rýchlosť a popáleniny veľa kalórií . Dobré nohy cvičenie pre skupinu triedy pevnosti sú drepy , výpady , pravidelné a stuhnuté nohami ťahy , reverzné výpady , rozdeliť drepy a krok up .
Hrudníka cvičenie
pomocou činky , hrudníka cvičenia sa zvyčajne vykonáva v polohe na chrbte alebo v ľahu na chrbte . Takže sa môžete pohybovať ruky cez celý rozsah pohybu , to znamená , že budete musieť ležať na aeróbne krok . Bench lisy a letí sú základným kameňom skupiny výkonových tried na hrudi , ale môžete tiež vykonávať kľučky , ktoré , aj keď je telesnej hmotnosti cvičenie , stále poskytuje efektívne cvičenie hrudníka .
Späť cvičenie
školenia, späť odkazuje na svaly na zadnej strane hornej časti tela - od základne lebky do hornej časti panvy . V skutočnosti , táto oblasť tela sa skladá z mnohých rôznych svalových skupín , vrátane vášho latissimus dorsi , kosodĺžnika , trapezius a stavanie spínajú . Cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše chrbát sú moc čistí , single - arm a činka ohnuté , nad riadky , pulóvre a náchylné k zadnej časti budovy . Vzhľadom k nebezpečenstvu spojených so zaokrúhlením dolnej časti chrbta , chrbát cvičenia sa musia vykonávať v neutrálnej polohe chrbtice , ktorý zachováva prírodné chrbticovej krivky , a pod starostlivým dohľadom .
Ramenné cvičenie
Vaše ramená boli spracované nepriamo vo všetkých predchádzajúcich hornej časti tela cvičenia , a dokonca aj niektorí z tých nižších tela príliš . To znamená , že priame cvičenie rameno môže byť zbytočné . Ak chcete pracovať vaše ramená , variácie tlakov nad hlavou ; kolmého radu , a strana , predné a ohnutý - over zvyšuje , aby vaše ramená získať jednoduchý , ale efektívny cvičenie
Arm cvičenie
.
s ramenami , ktoré vaše ruky boli zapojené v každej ťahanie a tlačenie cvičenie vykonáva tak ďaleko - ťahanie cvičenia zapojiť svoje bicepsy , zatiaľ čo tlačí cvičenie používať vaše triceps . Môžete pracovať tieto svaly izolovane vykonaním zmeny curling pre vaše bicepsy a variantov rozšírenie pre vaše triceps . Obaja biceps a triceps cvičenie možno vykonávať pomocou činky alebo schudnúť dosky .
Jadro cvičenia
Core je kolektívne termín používaný na opis vášho brucha , pásu a dolnej časti chrbta svaly . Tieto svaly pracujú spoločne na podporu chrbtice alebo samostatne ovládať pohyby chrbtice . Základné cvičenia sa často vykonáva iba pomocou telesnej hmotnosti , ale môžete tiež vykonávať posilňovacie cvičenia pre túto časť vášho tela . Činka bočné ohyby , vážené drví a situps , ab rollouts a get - up všetky práci si jadro s použitím váh .