technika cvičenia je rovnaký pre oba pohyby . Jediným rozdielom je umiestnenie baru . Pre predné pokrčením ramien , bar sedí v prednej časti stehien , s reverznej pokrčením ramien , bar sedí za stehien . Držte bar s na šírku ramien , zhora grip - vaše dlane smerujú za vami . Lock lakte do mierneho oblúku . Zdvihnite ramená k vašim ušiam tak ďaleko , ako je pohodlné . Pauza na počte a potom sa pomaly nižšia späť do východiskovej polohy .
Účel
Obe varianty pokrčením ramien prácu rovnakej svaly . Umiestnenie panelu nemá vplyv na svaly pracovali , horné pasce sú hlavné hýbateľa . Vznikajú na základni vašej lebky , rozšíriť na krk , cez vaše kľúčnu kosť a pripojiť na druhej časti kľúčnej kosti , v blízkosti ramena . Stredné pascu , malé trojuholníkové zväzok svalových vlákien pod hornú pasce , a levator scapulae , dlhý sval , ktorý beží dole po strane krku , pomáhať v pohybe . Nízke chrbtové svaly fungujú ako stabilizátory .
Comfort
vpred pokrčil ramenami umožňuje vaše paže visieť takmer priamo k telu s vašimi rukami len mierne predné ramená . Reverznej pokrčil ramenami núti svoje ruky do šikmej polohy s rukami niekoľko centimetrov za sebou ramená . To sa tiahne predné ramenné svaly . Reverznej pokrčil ramenami nemusí byť príjemné pre niektoré zdviháky a môže byť kontraindikované , ak ste nejaké predchádzajúce zranenie ramena . Použitie činiek umožňuje vaše paže visieť priamo na svojich stranách najviac neutrálne anatomickej polohe .
Opatrenia
vpred a vzad sa neuplatňujú na pohyb ramien . Počas pokrčením ramien cvičenia nerolujte ramená . Vzhľadom k tomu , že svaly pracujú proti gravitácii , valcovanie je dopredu alebo dozadu neposkytuje žiadny odpor . Otriasť sa skladá z jednoduchého pohyb hore a dole . Nerobia cvičenia zložitejšie , než to je . Warm up horných chrbtových svalov s dvoma až troma svetelnými sady pokrčil ramenami , 15 až 20 opakovaní každého skôr , než sa sťahuje do vašich pracovných sád osem až 12 opakovaniach .