Excentrický svalovej akcie je to , čo dovolené to dummbell sa zastaviť pred tým , než dopadol na zem .
Existujú dva typy svalových akcií , ktoré produkujú pohyb : koncentrické a excentrické . Sústredné svalovej činnosti je to , čo si myslíte , že pri zdvíhaní . Oni sú " up " fázy výťahom a sú zvyčajne spojené s " spáliť " cítime po určitom počte opakovaní . Excentrické svalovej činnosti , sú tie , spojené s fázy spomaľovania . Ak chcete vytvoriť tento typ akcie svaly sa predlžujú a pôsobí ako brzda spomaliť pohyb .
Výhody
školenie zamerané na fázu spomaľovanie môže zlepšiť svoju silu .
Zameranie na spomaľovací fáze výťahu môže mať niekoľko výhod , ak sa robí správne . Tieto výhody zahŕňajú zvýšenú pevnosť , lepšiu rovnováhu , zlepšenie svalovej koordinácie , zvýšený výkon a športový výkon a zvýšenú pevnosť pri rôznych rýchlostiach pohybu . Efektívny tréning zameraný na spomalenie fázy cvičenia bude v ideálnom prípade pomalé . Skúste počítať do troch alebo štyroch , keď znížite váhu . Týmto spôsobom môžete predĺžiť dobu svalu je pod napätím , ktoré zvýšia silu zisky . Navyše tým , že sa pomaly prevedením cvičenia budete znížiť riziko zranenia pri cvičení .
Zranenie
pomaly Vykonajte cvičenia , aby ste sa ani vcítiť sa v nebezpečenstve zranenia ..
Ako už bolo povedané , je dôležité , aby sa pomaly plní spomaľovací fázy cvičenia . Vykonávanie cvičení pri vysokých rýchlostiach , a to najmä fázy spomalenia , je spojená s vysokou mierou poškodenia a poranenia svalov . Dokonca aj keď nechcete trénovať excentricky , pomalý zostup je stále dôležité . Dva počet je dostatočný , aby zabezpečil , že vaše svaly sa nejedná príliš rýchlo .
Úvahy
z spomalenie fázy výťahu je impotant aspektom každého fitness programu .
Excentrické svalovej činnosti sú zvyčajne oveľa silnejšie , než koncentrické svalovej akcie , v podstate sa ľudia môžu znížiť väčšiu váhu môžu zdvihnúť . Z tohto dôvodu je tu niekoľko vecí , aby zvážila pred tréningom excentricky . Najprv sa uistite , že ste správne zahriaty a pripravený pre cvičenie . Po druhé , excentrické cvičenie spôsobujú mnoho poškodenie svalov , takže pripravte sa na bolesť ! Po tretie , uistite sa , že máte spotter znížiť riziko poranenia . A konečne , nevykonávajte tento typ tréningu často , zvyčajne raz týždenne , je dosť . ( Pozri odkaz 1 )