cieľovej svalové skupiny , z bočnej nôh výťahy na guľu sú únosca svaly bokov . Tieto svaly sa skladajú z dvoch menších sedacích svalov , gluteus medius a gluteus minimus . Únos z boku dochádza pri kreslení nohu od stredovej osi tela . Únoscovia sú zodpovedné nielen za vlastné nohy výťahu , ale tiež pracovať neustále sa upokojiť a stabilizovať panvu pri chôdzi a behu .
Stehná
tensor fascie latae a Sartorius sú svaly umiestnené do stehna a práce spolu s únosca svaly zdvihnúť nohu a pomôcť udržať koleno stabilné . Tensor fascie latae je skupina svalov , ktorá vedie z vonkajšej strane bedra dole po strane stehna ku kolenu . Sartorius je pás - ako sval , ktorý beží z vonka bedrami , cez stehná na vnútornej strane kolena . Svalové skupiny adduktorový sa nachádza na vnútornej strane stehien je tiež používaný pri postrannom ramene výťahy na loptu . Aj keď nie sú aktívne pohybovať nejaké časti tela , pomáhajú stabilný stojné nohy po celú dobu pohybu .
Jadrá
Použitie svaly je vyzdobiť prevedenie bočné nôh výťahy na loptu , takže cvičenie úplnejší hnutia . Niektoré svaly žalúdka a chrbta , musí tvrdo pracovať , aby sa vaše telo podporované a stabilný na loptu . Ak sú tieto svaly nedokázali pracovať , by ste pravdepodobne zistíte , ležiace na podlahe , zatiaľ čo lopta valí cez celú miestnosť . Na šikmé svaly na stranách brucha pracovať veľmi tvrdo v priebehu cvičenia , aby sa zabránilo váš trup z poklesnuté k podlahe . Rectus abdominis a priečne abdominis stlačiť brucho a pomôže udržať vašu kufor tuhé počas nohou výťahom . V vzpriamovač spínajú svaly beží pozdĺž chrbtice a pracovať intenzívne podporovať vaše chrbtica a udržať chrbát rovno po celú dobu cvičenia .
Význam
Prečo sa obťažovať prácu únosca šípok svaly ? Ak sú tieto svaly sú slabé , ochabnuté bedrá môže dôjsť pri chôdzi a behu . To môže mať za následok problémy s iliotibial kapely , rovnako ako bolesť kolena a prípadné zranenia . Dodržanie týchto hip svaly silné a zdravé vás udrží deje vo vašom tréningu a zabrániť sa prípadne odstavené na vedľajšiu koľaj zranenia .