strečing pred alebo po cvičení nemôže zmierniť cvičenie vyvolanej bolesti svalov . Na rozdiel od široko rozšírený od všeobecného presvedčenia , tiahnuci sa nebráni mikroskopické slzy v tkanive , ktorá spája svaly . IDEA Health and Fitness Association vysvetľuje , že to tiež nie je zastaviť hromadenie vápnikových iónov a chemických látok , ktoré dráždia receptory bolesti . Strečing nie je zastaviť alebo spomaliť bolestivé progresiu zápalu vo svaloch , zmeny v bunkovej osmotický tlak a svalové kŕče , že príčinou zápalu ešte prebiehať po natiahnutí
Alternatívne
< p > Jeden predpoklad za koncepciu tiahnuci k zníženiu bolesti je , že zvyšuje prekrvenie svalov , zahrieva je hore , ale strečing nie je dostatočne intenzívna na zvýšenie teploty tela ovplyvniť adekvátny prietok krvi do svalov , na zmiernenie bolesti alebo zabrániť zranenia . Športová medicína lekári odporúčajú namiesto toho robí zahrievacie cvičenia . Lisa Bartoli , ošetrujúceho lekára v manhattanskej štvrti Beth Israel Medical Center fyzikálnej medicíny a rehabilitácie oddelenia , odporúča , aby pacienti začať športových aktivít na polovicu intenzity bežnej rutiny miesto preťahovanie dopredu .
Efekty o výkone
Bolestivosť je často odstrašujúci k ďalšiemu cvičeniu , a ak sa rozhodnete , aby sa zasadila bolesť svalov po cvičení , zníženie výkonu z dôvodu nepohodlia . Na základe analýzy niekoľkých štúdií v biomedicínskych publikácií základe , University of Exeter asistent Gary O'Donovan uvádza , že statický strečing , špecificky , môže znížiť výkon , bez toho aby cvičenci by si to uvedomovali . Statické preťahovanie je pasívny predĺženie jedného svalu alebo svalové skupiny naraz . Štúdie ukazujú , že statické úseky znižujú športový výkon znížením elektrickú aktivitu vo svaloch . Balistická strečing znamená robiť opakované odrážanie alebo pohyby hojdačka a dynamický strečing zahŕňa aktívny rozsah pohybov pohybu . Analýza Exeter ďalej ukázal , že ani balistické ani dynamický strečing znižuje športový výkon .
Výhody strečing
Nepodceňujte úplne naťahovať len preto , že neznižuje námahového sval bolestivosť . Flexibilita kĺbov znížiť výrazne a postupne , ako ľudia veku . Kolagén , substancia , ktorá tvorí spojivového tkaniva obklopujúce svaly , sa stáva hustejšie a pevnejšie v priebehu času . Znížená pružnosť a tuhé svalové oblasti viesť k zníženiu rozsahu pohybu , ale môže pôsobiť proti pretiahnutie strata rozsahu pohybu . Napríklad chôdza , typ dynamický strečing , zvyšuje rozsah pohybu v bedrovej flexory , nôh a chrbtové svaly .