Čo Cvičenie funguje rovnako svaly Ako ochromiť Curl ?

Hamstring tréning je dôležité mimo kulturistike a športu . Môžete použiť vaše hamstringy stáť , sedieť , chodiť a vykonávať mnoho ďalších day - to - day činnosti , takže výkon týchto svalov je dôležité nielen pre svoju silu s nižšou telesnou , ale aj pre vaše celkové zdravie . To tiež môže zabrániť svalovej nerovnováhy a slabé hamstringy , z ktorých oba nechať hrozí nižšia tela svalových ťahov a zranenia . Ochromiť kadere sú účinné uplatňovanie týchto svalov , ale sú tu aj ďalšie cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše hamstringy . Svaly Opracované

Tradičné ochromiť curl sa vykonáva, keď ležal tvárou dole na zvlnenie stroji nohy . V tejto polohe , cvičenie primárne zameriava na vaše hamstringy , ako názov napovedá . Hamstringy sú vlastne štyri svaly , ktoré beží pozdĺž zadnej časti stehna , a to biceps femoris dlhú hlavu , biceps femoris krátku hlavu , semitendinosus a semimembranosus . Curl tiež pracuje gastrocnemius vo svojich teliat , Sartorius a gracilis vo svojej vnútorné stehná , a popliteus , alebo kolenné flexory . Tieto svaly pôsobia ako synergista , alebo pomáhajúcich svalov , pri cvičení .
Variácie na ochromiť Curl

ochromiť curl cvičenie má niekoľko variantov . Všetky sa zameriavajú na podkolennej šľacha svaly a používajú rovnaké synergista svaly ako ležiaca zvlnenie , ale ktoré za zmenu použiť v závislosti , môžete posilniť ďalšie svaly rovnako . Curl kábel stojaca noha , napríklad , tiež posilňuje gluteus medius a gluteus minimus , vaše quadratus lumborum vo svojich bedrových flexora , a vaše šikmé . Tieto svaly pôsobia ako stabilizátory v cvičení , pretože pracujú pre vás vyrovnaný a férový počas cvičenia . Curl kľačiaci nohy páka , medzitým , používa gluteus medius , gluteus maximus a tibialis anterior , alebo holennej sval , ako stabilizátory .
Stabilizačný loptu Curl

curl stability ball je efektívna alternatívou k zvlnenie ochromiť . To zahŕňa ležal tvárou na podlahe so svojimi podpätky na vrchole cvičenie loptu a vaše boky zdvihol zo zeme . Ak chcete vykonať cvičenie , pokrčte kolená a váľať loptu smerom k telu , a potom narovnať kolená vrátiť loptu do východiskovej polohy . Rovnako ako zvlnenie ochromiť , toto cvičenie sa zameriava na hamstringy . To tiež posilňuje gastrocnemius a vaše stavanie spínajú , alebo nižšia chrbtové svaly .
Mŕtveho Výťah

ochromiť kadere , bez ohľadu na to , ako sú , zahŕňajú ohnutie kolien . Mŕtvy výťah , medzitým posilňuje hamstringy pomocou rozšírenia hip . Ak chcete vykonať cvičenie , stojíte priamo s pomerne úzkom postoji , kolená mierne sa ohýbala a držať činku alebo jednoručky s vašimi zbraňami rozšírená na vaše boky . Pomaly ohnite boky znížiť váhu k vašim nohám , a potom sa rozšíria boky sa vrátite do východiskovej polohy . Toto cvičenie sa zameriava na hamstringy a používa stavanie spínajú , gluteus maximus a sťahovacou Magnus ako synergista . Pretože si veziete váhu , ale tiež používa vaše trapézov kosodĺžnika a zdvíhač lopatky v hornej časti chrbta ako stabilizátory .