Čo je to cvičenie Po - vypáliť ?

Keď väčšina ľudí hovorí o výhodách cvičenie na chudnutie , ktoré sa vzťahujú na počet kalórií spálených počas cvičenia samotného . Ale čo je oveľa menej často zmienil - a často prehliadaná - je to , že zvýšená rýchlosť spaľovania kalórií vyvolanej cvičením pokračuje aj potom , čo vaše cvičenie je u konca . Tento jav - často odvolával sa na ako cvičenie po popálení - vám pomôže dosiahnuť vaše ciele cvičenia , a to môže byť tiež ovplyvnená vaše cvičenie techník . Ladením tréningu štýl zvýšiť po popálení , môžete urýchliť svoj ​​pokrok . Cvičenie po - Burn , vysvetlil

spôsobom , môže si myslíte , že cvičenie po - horí ako odmenu za pracujeme počas cvičenia zasadnutí , ak sa snažíte schudnúť , zvýšený metabolizmus aj potom , čo ste dokončili prácu sa vám môže pomôcť zbaviť kíl . Výhody cvičenia po popáleninách - tiež známy ako nadmerné post - cvičenie spotreby kyslíka , alebo EPOC - pramení z vášho tela trochu pomalý prechod od výkonu k relaxácii . Hormóny uvoľňované v dôsledku cvičenia majú tendenciu pretrvávať aj po tom , čo ste dokončili , ktorý udržuje váš metabolizmus maxima . Navyše , vaše telo spaľuje kalórie v procese tankovanie svaly ste použili pri tréningu .
Vyššie Po - vypáliť

fenomén po popálení môže byť vplyvný , kto , ako stojíte vypáliť značné množstvo kalórií počas post - cvičenie obdobie . Podľa Dr Claude Bouchard z Pennington Biomedical Research Center , štúdie ukazujú , že účinky po cvičení po popálení vám pomôže spáliť medzi 300 a 700 kalórií po tréningu je dokončená . Keď si uvedomíte , že to trvá hodinu hrať volejbal spáliť asi 300 kalórií , to je jasné , že účinky cvičenia po popálení môže pomôcť oveľa rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele chudnutie .
< br > Zvýšenie po - prepáliť Cvičenie

spôsobom , v ktorom môžete uplatniť vám pomôže maximalizovať výkon po popálení . Napríklad výskumníci z " British Journal of Sports Medicine " , zistil , že dve 25 - minútové kardio zasadnutí za následok viac po - horí ako jeden 50 - minútové zasadnutí . Navyše , štúdie z časopisu " Diabetes Care " znamená , že cvičenie po popálení je lepšia vďaka použitiu ťažkej váhy cvičenie v porovnaní s ľahšími váhovými tréningu .
Zvýšenie Cvičenie po - prepáliť stravy < br >

Okrem toho došlo k zmene po - prepáliť cvičení techník , môžete zvýšiť účinok s vašej strave . Napríklad štúdia z vydaní časopisu " metabolizmu " 9. 2006 naznačuje , že strava vyššia nenasýtených tukov podporuje nárast výkonu po popálení . Nájdete nenasýtené tuky v rybách , ako je losos , rovnako ako orechy a rastlinné oleje . Medzitým , nedávna štúdia z " The Journal of Sports Medicine a telovýchovy " , naznačuje , že konzumácia kofeínu pred cvičením môže tiež zvýšiť výkon po popálení .