telesného tuku je buď vrstvu podkožného . Podkožný tuk je tuk , ktorý je uložený pod kožu , zatiaľ čo viscerálneho tuku je uložené hlboko vo vašom tele a môže obklopiť orgány v bruchu . Viscerálny tuk je spojené s chronickým ochorením , ako je diabetes 2. typu , ochorenia srdca a niektorých typov rakoviny . Podkožný tuk môže tiež prispieť k inzulínovej rezistencie , čo môže viesť k cukrovke . Inzulínová rezistencia znamená , že vaša pečeň a svaly nereagujú na inzulín , čo môže spôsobiť , že hladina cukru v krvi stúpa .
Spot Zníženie
Zníženie množstva podkožného tuku v práve jednou z oblastí vášho tela je v podstate nemožné . Drví , situps a dosky posilní vaše svaly , ale nebude znižovať podkožný tuk z pásu . Avšak , odpor školenia jednu časť vášho tela sa zvýši svalovej hmoty v tejto oblasti . Jediný spôsob , ako spaľovať tuk , je pravidelne cvičiť robí aj kardiovaskulárne cvičenie pre spaľovanie tukov na energiu a silový tréning pre zvýšenie svalovej hmoty .
Kardiovaskulárne cvičenie
< p > Harvard Health Publications odporúča pravidelnú fyzickú aktivitu a zdravý stravovací plán , ktorý obsahuje správnej veľkosti porcií a eliminuje alebo výrazne znižuje spracované , sladký a výkrm potraviny , spáliť podkožný tuk na energiu a znížiť obsah tuku po celom tele . Kardiovaskulárne alebo aerobic , cvičenie spaľuje kalórie pomocou tuk ako zdroj energie . Kardio tiež zvyšuje váš metabolizmus a udržuje ju povýšil na krátku dobu po cvičení , takže budete aj naďalej spaľovať tuk po tréningu . Akákoľvek činnosť , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a robí sa potíte , je kardiovaskulárne cvičenie . Niektoré príklady zahŕňajú rýchla chôdza , step aerobic , jogging , tenis , alebo dokonca intenzívnej práce na záhrade , ako napríklad kosenie trávnika alebo hrabanie lístia .
Silový tréning
Silový tréning je dôležitou súčasťou vášho celkového plánu podkožného tuku straty. MayoClinic.com naznačuje pravidelný silový tréning pomôcť znížiť množstvo telesného tuku a zároveň zvýšiť svalovú hmotu . Svalové vyžaduje viac kalórií a efektívnejšie spaľuje tie kalórie . Ako si vybudovať viac svalov , budete spaľovať viac tuku . Silový tréning zahŕňa telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú kľučky , drepy , drví a dosiek . Môžete sa tiež zdvíhať závažia alebo použite odporu kapely na zvýšenie svalovej hmoty a sily . Vaša sila - vzdelávací program by mal fungovať všetky hlavné svalové skupiny , a vždy obsahujú päť až 10 minút warm - up a Cool - down . MayoClinic.com vám naznačuje silu vlaku , dvakrát alebo trikrát týždenne , približne 30 minút , s dňom odpočinku medzi zasadnutiami .