zadnej reťaz je skupina svalov , obsahujúce vaše spodný chrbát , hamstringy , gluteus a adduktory . Žiadne cvičenie je rovnako efektívna pre budovanie svojej zadnej reťaz ako mŕtveho , podľa Eric Cressey , majiteľ Cressey Performance v Bostone . Silnejšia zadná reťaz je zásadné pre zlepšenie športovej výkonnosti , dodáva Cressey , pretože svaly sú umiestnené pod obrovskou mierou stresu , keď vediete , šprintovať a skákať . Silnejšia zadná reťaz , preto môže urobiť lepšieho športovca .
Funkčné
cvičenie , ktoré prenášajú viac ako v každodennom živote alebo na činnosti budete vykonávať pravidelne , sa nazývajú " funkčné cvičenie . " ťah sú skutočne funkčné , pretože napodobňujú vyzdvihnutie hmotnosťou nad zemou , konštatuje tréner a powerlifter Nia Shanks . Naučiť sa , ako správne mŕtvom vám môžu pomôcť vyhnúť sa zranenia pri vyzdvihnutí vriec potravín alebo ťažkých prípadoch batožinu .
Rast svalov
Čím viac svalov máte pracovať , rýchlejšie budete budovať silu . Ťah je zlúčenina cvičenie , pretože pracuje viac svalových skupín a kĺbov . Americká rada na cvičenie odporúča zamerať sa na zložené cvičenie , ak hľadáte budovať svalovú hmotu . Keď budete vykonávať ťahy , napríklad veľké svalové skupiny podieľa vám pomôže zvýšiť váhu si zdvihnúť pomerne rýchlo , v porovnaní s izolačnými cvičenia , ako je zakopávanie a predkopávanie .
Úvahy
< br >
mŕtvy ťah je komplexné cvičenie , v ktorom je dôležitá správna forma , takže požiadajte kvalifikovaného trénera alebo trénera , ktorý vám pomôže naučiť sa techniku . Začnite s nízkou hmotnosťou - Olympic bar samo o sebe váži 45 libier , čo je dosť pre veľa začiatočníkov . Ako ste sa viac pohodlne s výkonom , skúste postupovať trochu v každej relácii zvýšením hmotnosti , alebo pridaním niekoľkých opakovaní alebo ďalšiu sadu . Ak nie je možné vykonať bežné ťahy kvôli súčasnej alebo minulej ujmy , zvážte prechod na tuhé - legged ťahy , ťahy s jednoručkami , alebo použite trap bar - . Šesťuholníkový tvar bar , ktorý je o niečo jednoduchšie na dolnej časti chrbta