Pretože cholesterol nie je rozpustný vo vode , musí byť transportovaný krvným riečiskom pripojené k časticami tzv lipoproteíny . Primárne Priaznivý účinok vytrvalostného cvičenia na lipidy je zvýšenie hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou . HDL je často označovaný ako " dobrý cholesterol " , pretože vyššia koncentrácia HDL znížiť riziko ochorenia srdca a mŕtvice . Okrem toho , vytrvalostné výsledky cvičenia v mierne zníženie celkového cholesterolu , čo tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Tuky
Zvýšené hladiny triglyceridov , forma tuku , zvyšuje riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice . Pravidelný vytrvalostné cvičenie znižuje hladinu triglyceridov v krvi , znižuje vaše šance na kardiovaskulárne ochorenia . Aeróbny tréning tiež zlepšuje metabolizmus tukov . Tuky sa uvoľňujú ľahšie zo skladu v tukovom tkanive vo forme voľných mastných kyselín . Sú účinnejšie metabolizované vašich svalových buniek a poskytujú väčšiu časť energie používa vaše svaly počas tréningu .
Cvičenie Účinky
prospešné zmeny hladiny lipidov , ktoré sa vyskytujú s vytrvalostné cvičenia sú dočasné , trvá len asi 24 až 48 hodín po tréningu . Ak chcete zachovať zlepšenie , je potrebné pravidelne cvičiť , ale po asi deväť mesiacov až jeden rok dôslednú výchovu , sa zmeny stali dlhotrvajúci . Ak chcete zvýšiť hladinu lipidov , musia cvičenie mať tiež dostatočný objem . To zvyčajne vyžaduje aspoň 30 minút denne svetla až stredne aeróbne cvičenie na zlepšenie .
Odporúčania
znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení , American College of Športová medicína odporúča ako 30-60 minút mierne aeróbne cvičenie najmenej päť dní v týždni , alebo 20 až 60 minút intenzívneho cvičenia tri alebo viac dní v týždni . Môžete kombinovať mierne a intenzívne tréningy počas týždňa , alebo rozbiť vaše tréningy do záchvaty za púhych 10 minút , tak dlho , ako ste sa hromadia odporúčaný celkový počet minút .
< br >