Ako na cvičenie ABS , bez toho, aby sa na podlahe

Keď je čas uplatniť vaše brušné svaly , vaša prvá myšlienka môže byť napchať svoje nohy pod gauč a začať dostával z situps . Ale nemusíte sa dostať na podlahe pracovať vaše abs . Prevedenie brušné cvičenia z rôznych pozícií , a za použitia rôznych nástrojov , môžu sa vaše tréningy svieži a zaujímavý . Niektoré cviky na brucho tiež ponúkajú väčšiu intenzitu a väčšiu účinnosť ako štandardné situps , zatiaľ čo iní priniesť ďalšie svaly do hry pre lepšie všetko okolo tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenia Bench
stabilizačný loptu gamawap Bezplatne hmotnosť
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte drví na lavičke alebo stability loptu . Drví prichádzajú v mnohých variantoch , a takmer všetky verzie si môžete urobiť na podlahe , môžete tiež vykonávať na rovnej lavici alebo stability loptu . Ak chcete zvýšiť intenzitu , to drví na pokles lavičke s hlavou nižšie ako nohy . Zabezpečte vaše nohy v hornej lavici , potom stočiť hlavu a hornú časť trupu sa pri práci proti gravitácii . Môžete tiež vykonávať brušné cvičenia , ako situps a nôh zvyšuje na rovnom alebo pokles lavicu . Vykonajte dve alebo tri sady 15-25 opakovaní za sadu , v závislosti na intenzite cvičenia je . Steer k dolnom konci stupnice , napríklad , ak robíte pokles drťou , alebo vyšší koniec , ak pracujete na rovnú lavicu .
2

Uchopte pullup bar alebo iného horizontálnu tyč a vykonávať nôh zvyšuje . Uchopte lištu s overhand , na šírku ramien alebo mierne širší úchop a visí rovno dole s nohami od podlahy . Výdych ako si pokrčte kolená a boky a zdvihnite kolená čo najbližšie , môžete k hrudníku . Nadýchnite sa , ako si znížiť sa pomaly do východiskovej polohy . Urobiť cvičenie náročnejšie tým , že drží vaše nohy čo najrovnejší a zdvíhanie je vodorovne , alebo mimo nej . Môžete tiež vykonať nohy výťahy , zatiaľ čo drží váhu medzi nohami . Páči sa tri sady 15 opakovaní za sadu , alebo pracovať až do tejto úrovne .
3

Vykonajte sediaceho alebo stojaceho drví so strojom . Ak chcete sediacich drví , sedí na sedadle stroja , aby sa vaša spodná časť tela ešte , potom sa predkloniť od pása proti odporu stroja . Môžete držať pár kľučiek , alebo stroj môže mať odpor podložka , ktorá sedí v prednej časti hrudníka . Páči sa stojace drví tým , že pripojí postroj k vysokej kladke stroje a zavesovať postroj na vašej hrudi . Výdych , ako si nakloniť dopredu proti odporu , bez ohľadu na to , ktorý stroj si vyberiete . Vykonajte tri sady asi 15 opakovaní za sadu , alebo pracovať až do tej úrovne , s použitím dostatočného váhu tak , aby vaše konečné opakovania sú náročné . Vykonajte viac opakovaní s menšou hmotnosťou budovať svalovú vytrvalosť . Páči sa menej opakovaní s vyššou hmotnosťou zvýšiť svoju silu .
4

použiť kapitánsku stoličku robiť nôh zvyšuje . Uchopte rukoväte predsedu , nastavte predlaktia na paži podložky a stlačte chrbtom proti zadný pad . Vaše nohy by mali byť z podlahy sa vaše nohy rozšírená rovno dole . Výdych , ako si zdvihnúť nohy tak , že vaše stehná budú vodorovne alebo trochu mimo a vaše holene sú zvisle . Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje nohy pomaly do východiskovej polohy . Páči sa tri sady 15 opakovaní za sadu , alebo pracovať až do tejto úrovne .