| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Navy pullups

    Každý člen amerického námorníctva sa očakáva , že k udržaniu výbornej fyzickej kondícii , ktorá zahŕňa vykonávanie rôznych cvičení . Ak chcete pripojiť Navy Challenge program , ale musíte prejsť pravidelnú fyzickú skríningový test , ktorý obsahuje pullups . Ak si prajete , aby sa stal Navy SEAL , budete musieť byť obzvlášť zbehlý v pullups prežiť Basic Underwater Demolition /SEAL školenia, polročný kurz , ktorý zahŕňa osem týždňov veľmi intenzívnej fyzickej kondície . Veci , ktoré budete potrebovať
    Činky
    Zobraziť viac Inštrukcie
    vzdelávanie
    1

    Vykonajte cvičenie , ktoré fungujú vaše chrbát , bicepsy a predlaktia najmenej tri dni každý týždeň - ale nikdy o sebe idúcich dní - postaviť si pullup silu . Vykonajte sťahovanie kladky ťahom na bare v prednej časti hlavy , plus Činka riadky a biceps krúti .
    2

    kľačať pred hrazde robiť asistovanej pullups , ak nemôžete robiť správne pullup , alebo si ich na konci tréningu , keď ste príliš unavený vykonať ďalšie štandardné pullups . Použite panel , ktorý je 3 alebo 4 stôp nad podlahou . Uchopte lištu s overhand , rameno - šírka úchopu a pokrčte kolená späť , takže len vaše prsty dotýkať podlahy . Nadýchnite sa , ako si vytiahnuť sa hore do hrudníka dosiahne bar , potom znížte sa do východiskovej polohy . Vykonajte toľko opakovaní , ako môžete . Prípadne môžete použiť asistovanej pullup stroj alebo mať tréningový partner držať vaše nohy a členky a pomáhajú tlačiť vás až na štandardné pullup bare .
    3

    Vykonajte negatívny pullups uchopením štandardné pullup bar a zvyšovanie bradu nad barom s pomocou . Už tréningový partner zdvihnúť vás , alebo krok na pódiu . Znížte sami bez pomoci , ako odolať gravitácii po dobu piatich sekúnd .
    4

    ako mnoho štandardných pullups je možné rozvíjať svoju silu . Zostup pomaly , núti vaše svaly vzdorovať gravitácii .
    Navy pullups
    5

    Uchopte pullup bar s overhand , rameno - šírka úchopu . Začnite s rukami úplne rozšírená a vaše nohy nad podlahou .
    6

    Exhale , ako si zdvihnúť sa do brady je úplne nad barom .
    7

    Nadýchnite sa , ako si znížiť sa do východiskovej polohy . Presunúť rýchlo, ak užívate fitness test . Boj s gravitáciou tak málo , ako je to možné , ako vás zostúpi , aby sa zabránilo únavné ruky , pretože vaším cieľom je urobiť čo najviac pullups ako je to možné v stanovenom čase .