Najlepšie Aeróbne cvičenie pre ženy pre chudnutie Po 50

Pravidelné aeróbne cvičenie môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť , telesný tuk a rizika ochorenia u žien starších ako 50 rokov . Recenzia publikoval v roku 2012 vydanie " Journal of America geriatrickej spoločnosti " hlási aeróbne cvičenie tiež pomáhajú zlepšuje kognitívne funkcie u starších dospelých . Chudnutie závisí na množstve kalórií , ktoré konzumujú , a horí po celý deň . Najlepšie aeróbne cvičenie pre ženy nad 50 rokov je jedna ona má a môže držať sa dlhodobo . Pozadia

Keď príde na chudnutie , celková čiastka pravidelné aeróbne cvičenie žena angažuje vo určuje jej úspech . Recenzia publikoval v 2009 vydanie " Ochsner vestníku " hlási s nadváhou a obézni ženy by sa mali zamerať na cvičenie v aeróbnych podmienkach 45-60 minúta , päť až sedem dní v týždni . 2008 Pokyny pre pohybové aktivity pre Američanov vyplýva , že keď starší ľudia nie sú schopní splniť minimálne požiadavky pohybovej aktivity 150 minút týždenne , pretože zdravotný stav , by mali byť fyzicky aktívny , ako je to možné po ich lekári im OK .
< br >
cykloturistika

cykloturistika je low - impact cvičenie s nízkym rizikom zranenia . Ženy nad 50 rokov bude horieť veľké množstvo kalórií na bicykli , čo je výhodné pre chudnutie . Štúdia publikovaná v 2010 vydanie " Journal of Sports Medicine a telovýchovy " hlási skôr usadlé ženy , ktorí sa zúčastnili v cyklistickom tréningu trikrát týždenne po dobu 12 týždňov výrazne schudla a telesného tuku , bez toho by jesť menej . Harvard Medical School hlási , že 155 - libra žena spáli 520 kalórií za hodinu na bicykli v miernom tempe . Sedavý žena , ktorá začína tento pohybový režim môže prísť o pol kila za týždeň , ak jej príjem kalórií zostáva konštantná .
Vodné cvičenie

vodné cvičenie , ako je plávanie kolies alebo vodný aerobik sú tiež vynikajúce low -vplyv cvičenia pre ženy nad 50 rokov , ktorí chcú schudnúť . Harvard Medical School hlási 155 - libra žena spáli 744 kalórií plávanie prsia po dobu jednej hodiny a 298 kalórií v hourlong vodné aerobiku . Ženy , ktoré vážia viac ako 155 libier bude pravdepodobne horieť aj viac kalórií počas ich tréningu .
Elliptical Školenia

Pomocou eliptický trenažér s pohyblivými riadidlá pomôže ženám nad 50 rokov sa full - telesné cvičenie , spáliť kalórie rýchlo a znížiť nadváhu a telesného tuku . Eliptické stroje majú nízke riziko zranenia , ako sú únavové zlomeniny , a sú jednoduché na vaše kĺby . Podľa Harvard Medical School , sa 155 - libra žena spáliť 670 kalórií pomocou eliptický trenažér po dobu jednej hodiny , čo znamená , že môžete prísť o viac než kilogram telesnej hmotnosti raz týždenne , ak jej príjem kalórií zostáva konštantná .
< br >