Väčšina kardio kickbox triedy začne s warm - up , často zložený z calisthenic pohybov , ako je skákanie zdviháky a jogging . Myšlienka akékoľvek warm - up je získať svaly v pohybe a pripraviť kardiovaskulárny systém pre prácu dopredu . Zahriatie svalov až pred ťažké cvičenie pomôže predísť zraneniu .
Päsťami a kopy
centrálna časť kardio kickboxu cvičenia bude zvyčajne mať dva segmenty . Prvá časť sa bude izolovať hnutie , cvičiť údery , kríže , háky a rôzne kopy . To pomáha ďalej zahriať účastníkov a tiež pomáha im zoznámiť sa s pohybmi .
Choreografia
ďalšie , väčšina cardio kickbox triedy bude kombinovať pohyby , ako sú údery a kopy zahŕňať zložitejšie postupy . Táto časť triedy je často prirovnávaný k aerobiku , pretože to vyžaduje väčšiu koordináciu a uvedomenie si svojho tela na vykonanie choreografie , ktorá struny dohromady niekoľko pohybov do jednej rutiny . Väčšina účastníkov dostať na kĺb tohto segmentu po niekoľkých tried .
Zacielenie Abs
posledná časť kardio kickboxu triedy môžu zahŕňať niektoré brušnej prácu na podlahe , ale je dôležité si uvedomiť , že udržať jadro tela firmy po zvyšok tréningu sa zameriava na brušné svaly . Takže , aj keď trieda nezahŕňa drťou alebo sit - ups , abs pracovali všetci spoločne . Strečing je zvyčajne finálna časť triedy .
Bezpečnosť na prvom mieste
Ak chcete zabrániť zraneniu počas kardio kickboxu triedy , účastníci by mali pamätať , aby ich váhu na prsty , presúva váhu ľahko tam a späť medzi nohami s mierne pokrčenými kolenami . Pri dierovaní alebo kopať , kolená a lakte by mal byť " mäkký " zastavením sa pohybuje krátke plného rozšírenia . Účastníci by nikdy lapať koleno alebo lakeť do plného rozšírenia . Až budete hotoví , bezpečne , cardio kickbox ponúka vynikajúcu silu a kardiovaskulárne výhody cvičencov .