| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Sedí a pešej anaeróbne cvičenie ?

    Ľudské telo využíva dva hlavné systémy resynthesize adenozíntrifosfát , energetickej menu v našom tele . Jedným z nich je aeróbne , čo znamená , že si vyžaduje stály prísun kyslíka , aby sa robiť svoju prácu . Na druhej strane je anaeróbne , že robí svoju prácu bez kyslíka . Ak chcete zistiť , či sedí a chôdza sú anaeróbne alebo aeróbne cvičenie , budete musieť určiť zdroj svojej energie . Prevažne Anaeróbne

    Všetky činnosti používať obe energetických systémov po celú dobu . Je to prínos každého , ktorá sa mení . Cvičenie , ktoré získava energiu prevažne z anaeróbnych zdrojov , a to predovšetkým z kyseliny mliečnej , je považovaná za anaeróbne . Aeróbne aktivity spoliehajú prevažne na kyslík . Tam sú niektoré aktivity , ako sú bežecké preteky medzi 800 a 1500 m , ktoré čerpajú rovnaké množstvo energie z anaeróbnych a aeróbnych zdrojov a nemôže byť jednoducho buď popísané ako .
    Intenzity
    < br >

    relatívna intenzita činnosti , určuje , ktoré energetický systém bude spoliehať na najviac . Táto intenzita je vzhľadom k maximálnej kapacite jednotlivca . Činnosti , ktoré sú prevažne anaeróbne , ako je šprint a skoky , vyžadujú športovec prekročiť približne 85 percent svojej maximálnej aeróbnej energetickej kapacity . Toto percento sa líši v závislosti na jeho fyzickej zdatnosti . Vysoko kvalifikovaní vytrvalosť športovec môže byť tak vysoko ako 90 percent svojej maximálnej , zatiaľ čo srdce , pacient môže byť tak nízke , ako 50 percent svojej maximálnej .
    Náklady kyslíka
    < br >

    vysoko kvalifikovaní vytrvalostný športovec môže mať maximálnu spotrebu kyslíka ( maxVO2 ) , ktorá je konečným meradlom aeróbne zdatnosti , v blízkosti 75 ml /kg /min , zdravého 20 - ročného muža pri 50 ml /kg /min , a typický 40 - rok - starý muž okolo 35 ml /kg /min . Ak budeme predpokladať , že každý z týchto ľudí má anaeróbny prah o 85 percent , potom sú pre určitú činnosť , aby bolo prevažne anaeróbne , náklady na kyslík by bolo nutné použiť aspoň 64 , 42,5 a 30 ml /kg /min , resp . < Br >
    ACSM Definícia

    American College of Sports Medicine definuje chôdzu ako pohybujúce sa na 3,5 mph alebo pomalší . Pomocou svojej metabolické rovníc , požiadavka na kyslík pre chôdzu na 3,5 mph je 12,9 ml /kg /min . Sedí ticho využíva jednu tretinu toľko energie , ako je chôdza energicky , alebo 4,2 ml /kg /min . Obe tieto aktivity sú tiež nižšie ako prahové hodnoty anaeróbne troch príkladov opísaných v predchádzajúcej časti . Chôdza a posedenie pre týchto ľudí by aeróbne cvičenie .
    Výnimky

    starších , chorých alebo u symptomatických pacientov , chôdza môže byť odlišný zážitok od zdravých jedincov . Napríklad človek s maxVO2 iba 20 ml /kg /min alebo menej zistíte , že 3,5 míľ prechádzka bude mať v intenzite , ktorá je väčšia ako 65 percent maximálnej , ktorý môže prekročiť jeho prah anaeróbne , čo chôdzi anaeróbne cvičenie .