jediný dôvod , prečo ste sa rozhodli medzi bežiaci na hodinu na bežiacom páse alebo plávanie po dobu 30 minút je spáliť čo najviac kalórií za vaše úsilie , mali by ste sa držať s bežiacom páse . Mayo Clinic je graf aeróbnych aktivít ukazuje , že beží 5 míľ za hodinu spáli 606 kalórií v porovnaní so 423 spálených kalórií pri plávaní bicyklov za rovnakú dobu . Znížte plavecký čas na polovicu a budete vypaľovať iba o jednu tretinu , ako veľa kalórií , ako budete beh na bežeckom páse po dobu jednej hodiny . Skutočný počet kalórií spálite počas akejkoľvek činnosti závisí na tom , koľko vážite a úroveň intenzity cvičenia , ale všeobecne , beh spaľuje viac kalórií , než plávanie robí .
Impact Porovnanie
< br >
Aj keď beh na bežeckom páse je spravidla jednoduchšie na kĺby ako beh na chodníku alebo zabalené špiny , boky , kolená a členky bude ešte trvať búšenie z dopadu nôh biť bežeckom páse balíček znovu a znovu počas cvičenia . Ak máte bolesti alebo iné problémy s kĺbmi , môže dávate prednosť pri tréningu do vody namiesto zasiahnutí bežiaceho pásu . Plávanie je nižšia aktivita vplyv v porovnaní s prevádzkou , ale poskytuje odolnosť bez príklepu , náročné vaše telo , pričom stres z vašich kĺbov .
Zvýšenie Plavecký Intenzita
< p > Ak je plávanie je vaša jediná možnosť cvičenia alebo ste dospelý nudiť robota cvičenia a hľadajú nové , ale porovnateľné činnosti , môžete zlepšiť výsledky dostanete 30 minút plávania . V článku v " Runner svet , " Marc Bloom vysvetľuje , že beží proti odporu vody môže zvýšiť intenzitu vodné cvičenia a poskytujú rovnaké výhody beží na zemi , bez toho aby veľký vplyv . Bloom odporúča beh vo vode natoľko hlboké , že nemôžete dotýkať dna bazéna , ale aj keď idete len na hrudi hlboké , voda poskytne dostatočný odpor , aby sa cvičenie efektívne . Spustite rovnako , ako by ste , ak ste boli na bežeckom páse , čerpanie ruky a pomocou rúk tlačiť vodu späť .
Beh a plávanie intervaly
zmierniť nudu a tlačí okolo plošiny sú vaše ciele , môžete rozbiť svoje prevádzkové a plávanie rutiny pridaním intervalový tréning , ktorý kombinuje krvou čerpanie aeróbnu aktivitu a cvičenie so záťažou v jednom tréningu . Stew Smith , písanie na Military.com , odporúča plávanie interval tréning sa skladá z plávania 100-200 metrov nasleduje 10 až 20 kľuky , 20 až 30 drví , 10 až 20 biceps krútia a 10 opakovaní vojenského tlače . Prejdite sekvencie štyrikrát alebo päťkrát . Môžete kombinovať rovnaký typ intervaloch sa bežecký pás beží .
Smith tiež opisuje kombináciu behu a plávania pre športovcov , ktoré sa prihodí , aby mali prístup k pláži . Toto cvičenie sa vykonáva spustením jedného pol kilometra na pláži , plávanie 100m von a 100 metrov späť , a beží ďalšie pol míle . Alternatívne beh a plávanie , dostať sa do čo najviac cvičenia , ako si môžete počas 30 - minútové obdobie .