stojí vzpriamene s päty dotýkať a vaše nohy pod uhlom asi 45 stupňov von na každej strane . Zdvihnite ruky a umiestnite končeky prstov na hornej časti ramena s lakťami poukázal od svojich strán . Nadýchnite sa , ako si rozšíriť svoje ruky rovno až k stropu . Time dych , takže dokončenie vdýchnutí , kedy sú vaše ruky plne rozšírená . Pomaly vydýchnite ako vrátiť svoje ruky do východiskovej polohy . Vyplňte výdych , keď sa vaše prsty nedotknú ramená . Vykonajte 10 opakovaní .
2
Opakujte predchádzajúci krok , ale rozšíriť svoje paže vodorovne pred sebou .
3
Postavte sa rovno s päty k sebe a váš nohy pod uhlom približne 45 stupňov do strany . Predkláňať od pása až k brade , je pred prsty na nohách . Rozšírte svoje ruky rovno pred hrudníka . Nadýchnite sa , ako si narovnať trup , kým je to vertikálne a zároveň šíria svoje ruky na oboch stranách , ich udržiavanie rovnobežne s podlahou . Výdych , ako sa vrátiť do východiskovej polohy . Čas , aby si kompletný vdýchnutí a výdychov , keď vaše telo zastaví každý pohyb . Vykonajte 10 opakovaní .
4
Postavte sa rovno , zdvihnite predlaktia tak , že sú rovnobežné s podlahou a pochopiť stránkovania pomocou ľavej zápästie pravej ruky . Udržujte vašu priľnavosť po celú dobu cvičenia . Zdvihnite ruky pomaly , kým vaše ruky sú vysoko nad hlavou , ako je to možné . Ako si zvýšiť svoje ruky , vytiahnite vpravo s vašou pravou rukou a odolať pohyb s ľavou rukou . Vytiahnite ruky pevne , mali by ste cítiť popáleninu na biceps a predné ramennej oblasti . Nadýchnite sa postupne , v synchronizácii s vaším pohybom . Výdych , ako sa vrátiť do východiskovej polohy , fúkanie toľko vzduch z vašich pľúc , ako je to možné v čase, keď dokončenie pohybu . Vykonajte 10 opakovaní , potom uchopte pravé zápästie ľavej ruky a robiť ďalších 10 opakovaní .