Názov diamantu Pushup pochádza z tvaru vytvoreného , keď sa budete dotýkať končeky ukazovákov a palca spolu . Ak chcete získať tvar diamantu , dostať sa na všetkých štyroch s oboma dlaňami sedí na podlahe . Prineste si ruky , kým vaše ukazováky a palce dotyk . Udržujte svoje ruky v tejto pozícii , zatiaľ čo vy presunúť svoje telo do štandardnej pushup pozíciu . To znamená, že vaše telo bude sedieť v jednej priamke od hlavy až k vašim nohám . To je v poriadku , aby to kľučky na kolenách , ak máte problémy vykonávajúci s prstami na nohách na podlahe . Znížte hrudníka smerom k podlahe , zatiaľ čo cieľom stredu hrudníka na diamant . Lakte sa vkus sa kolmo do strán . Push - up pre návrat do východiskovej polohy .
Cielené svalovej
Po absolvovaní niekoľkých diamantové kľučky si všimnete vaše triceps začne horieť . Čím bližšie Umiestnenie ruka sa zameriava na vaše triceps brachii , skôr než vaše prsné svaly . To neznamená , že vaše prsné svaly úplne uvoľniť počas tohto štýlu kľučky . Oni stále hrajú úlohu vo vašom schopnosť správne vykonávať cvičenia , a nie sú len sval .
Synergista
Prevedenie akékoľvek cvičenie vyžaduje spoluprácu medzi početné svaly . Pri diamantové kľučky , vaše prsné svaly a predné deltový sval pracovať ako synergista , ako pomáhajú vaše triceps na dokončenie svoje pohyby . Preto môžete ešte dostať mierne cvičenie v týchto svalov skupinách , aj keď nie sú priamo zapojení do cvičenia . Ďalšou dôležitou súčasťou kľučky je vaša schopnosť , aby sa vaše telo stabilný po celú dobu pohybu . To si vyžaduje úplne iný typ svalu .
Stabilizátory
biceps , rectus abdominus , šikmé a štvorhlavý všetky práce , aby sa vaše telo stabilné , ako sa pohybuje cez pushup . Požiadavky z týchto svalov sa nemení medzi diamantové kľučky a tí hrali s rukami nastavte na šírku ramien . Aj keď sa nemusí cítiť ich pálenie , každá skupina svalov pracuje s každým opakovaním .