kostrový systém sa prispôsobí množstvo cvičení robíte . Adaptácia závisí aj od typu kosti , hubovitá alebo kompaktný a hustý , že to je merané , a druhu činnosti , ktorá ich vykonáva . Sedavý spôsob života s malý k žiadnej činnosti , môže mať za následok nízku mineralizáciou a hustoty kostí . To môže tiež viesť k osteoporóze súvisiace s vekom . Vaše kosti môže rásť krehké , čo zvyšuje riziko zlomenín a poranenia , podľa Sharon oráč knihy " Cvičenie fyziológia . " Ak cvičíte pravidelne , vaše kosti rozvíjať v normálnej rýchlosti . Mineralizácie kostí bude adekvátne , ak nie lepší . Cvičenie môže tiež spomaliť osteoporózy v neskoršom veku . Ale ak vaše cvičenie režim je nadmerné - dlhé trvanie a vysokou intenzitou - to môže poškodiť vaše kosti . Žena športovci , ktorí majú nepravidelnú menštruáciu môžu trpieť osteoporózou a ďalších podmienok kostí súvisiace . Nadužívanie zranenia môžu zahŕňať zápal , ostrohy , zlomeniny a preklzávaniu stavcov .
Hmotnosť - ložiská cvičenie
Podľa American College of Sports Medicine je " Kompletný sprievodca pre fitness a zdravie , " prísne aeróbna aktivita môže zachovať alebo zvýšiť kostnú hmotu vašej chrbtice a bedier v každom veku . Aeróbne cvičenie tiež stavia svoje nervové , svalové a kardiovaskulárny systém . Cvičenia by mala byť hmotnosť - ložiská a môžu obsahovať jogging , rýchla chôdza , aeróbny tanec , lavice krokovanie , schodiská horolezectvo , veslovanie a tenis . Pre deti a mládež , aktivity , ktoré zahŕňajú vysokou intenzitou zaťaženia sily , ako je gymnastika , plyometrics a intenzívneho silového tréningu , môže viesť k zvýšeniu kostnej hmoty . Tieto zisky sú potom udržiavané v dospelosti . Pre vaše kosti , aby mohli využívať výhody aeróbne aktivity , to aspoň 30 minút stredne intenzívne cvičenie päť dní týždenne .
Walking
pri chôdzi má bol ponúkaný ako váha - ložiská cvičenie , ktoré prospieva vaše kosti , výskum ukázal , že sedavý ženy , ktoré začínajú pešia program , nepreukázali lepšiu kostnú hmotu . Prieskumy ukázali spojitosť medzi chôdzou a zníženie zlomenín , ale výsledky sú nepresvedčivé , podľa American College of Sports Medicine . Štúdie preukázali , že chôdza v tempe a racewalker môže posilniť vašu chrbticu . Avšak , tempo dané racewalker adrese 5 - 6mil za hodinu ďaleko prekonáva ešte svižnou chôdzou 2 až 3 míľ za hodinu . Pre zlepšenie zdravia kostí , American College of Sports Medicine odporúča premiešať do kopca stúpania a úseky veľmi rýchlej chôdzi do vášho dochádzkové programu .
Sedavý životný štýl
nemusíte robiť hmotnosť - ložiská cvičenie , môžete stratiť kostnú hmotu - ako je uvedené u pacientov , ktorí sú pripútaní na lôžko , rovnako ako astronauti , podľa oráč . Keď si zlomíte kosť , a to dať do obsadenia , bude vaša kompaktný kosti atrofiu rýchlejšie ako vaše hubovitej kosti . Ako dospelý , vaším cieľom by malo byť udržanie kostnej hmoty . Aj keď to nie je jasné , že cvičenie bude zvýšiť hustotu kostí u dospelých , ako to robí u detí , sa zdá , že cvičenie sa spomalí nástup veku spojené krehkosti kostí . Ľudia , ktorí zostanú aktívne do vopred veku zažiť menej zlomenín .