Čo je považované za veľa push up ?

Ak ide robiť jednoduché telesnej hmotnosti cvičenie , ako je pushup , veľa kľuky pre vás môže byť vedľa nič pre inú osobu . Napriek tomu niekto iný , nemusí byť schopný robiť aj jeden alebo dva . Zrátané a podčiarknuté : to , čo je považované za veľa kľučky sa bude líšiť pre každého , aj keď niekoľko kľúčových nápadov vám pomôže dostať na správnej ceste . Súpravy

U väčšiny posilňovacích cvičení , jedna sada opakovanie je dosť , ktoré vám pomôžu dostať silnejší a udržať si svoje zdravie , radí Dr Edward R. Laskowski z MayoClinic.com . Skúste sady 12 až 15 opakovaní v pravidelných pushup . Ak je to na teba moc , položte kolená na zem a robiť " asistovanej " verzii , kým ste získali dosť sily k tomu je " bez pomoci " kľučky sa vaše telo v plnej doskovej pozícii .
< Br >
Únava

Zatiaľ čo jedna sada kľučky sa bude adekvátne pre priemerného človeka , kto sa pozerá , ako zostať fit a zdravá , je tu ďalší prevažujúci tému , ktoré môžu prísť do hry . Keď robíte cvičenie silový tréning zahŕňajúce závažia alebo činky , mal by si cítiť unavení na konci svojho setu . Ak vaše svaly necíti vyčerpaný na konci sady , nie ste zdvíhanie dosť váhy . Vzhľadom k tomu nie je možné pridať oveľa väčšiu váhu vášho pushup rutina - ak popruh na členku alebo hrudníka váh - spôsob , ako pracovať vaše svaly únavy je urobiť čo najviac klikov , ako je to možné , kým vaše svaly unavené a nemôže urobiť nič viac . Bez ohľadu na toto číslo sa bude to , čo je považované za " veľa " na kľučky pre vás .
Adaptácia

Ak sa rozhodnete postupovať spôsobom , únava a robí kľučky , nebudete viazaná na tom určitý počet klikov . Namiesto toho budete umožňuje vaše telo povie , kedy je čas prestať . Vzhľadom k tomu , vaše svaly budú zvykať na výkon v priebehu času a stať sa prispôsobiť , možno zistíte , že budete schopní robiť viac a viac klikov v priebehu času . Že úprava má svoje spodnej strane hoci. Časom možno zistíte , že budete robiť kratšie kroky v sile , ako kedysi . To je miesto , kde variant je kľúč . Namiesto toho , aby robil len jeden typ pushup po celú dobu , skúste rôzne svoje rutiny . Napríklad , že inklinujú kľučky počas jedného sedenia , štandardné kľučky nabudúce , a pokles kľučky nabudúce , aby sa vaše svaly hádať .
Frekvencia

Je tiež dôležité , vziať do úvahy frekvenciu , s akou budete robiť akýkoľvek druh silového tréningu cvičenia . Kľučky predovšetkým práca na hornej časti tela , konkrétne hrudník , ramená a paže . Rovnako ako všetky ostatné svaly , tie svaly potrebujú čas na odpočinok a regeneráciu novej svalového tkaniva po tréningu sily . Možno budete chcieť urobiť veľa kľučky , ale mali by ste byť stále dávať vaše svaly najmenej 24 hodín odpočinku medzi zasadnutiami .