predný deltový predné raise cvičenia je pohyb izolácia . Jedná sa iba pohyb v jednej kĺbu - ramenný kĺb - a ciele iba jeden sval - predné , alebo predné , deltového svalu , čo je jeden z troch ramenných svalov . Predné deltového svalu sa nachádza na prednej strane ramena . To vzniká na kľúčnej kosti , predlžuje sa na predné rameno , a pripojí k hornej časti paže kosť , humerus .
Prevedenie
Vykonajte predné deltový predné zvyšovať s činkou , činky , odporu kapely alebo káblovú stroja . Začnite s rukami uvoľnenejším na vašich bokoch a vaše dlane smerujú za vami . Nastavte si lakte v miernej zákrute a udržiavať túto lakeť pozíciu v celom hnutí. Vydýchnite a zdvihnite ruky , kým nie sú rovnobežné , alebo len cez paralelný s podlahou . Nepoužívajte ovplyvniť vaše telo alebo oblúk chrbta pomôcť zdvihnúť závažie . Váš trup , krk a hlava by mala zostať v pokoji .
Technika
Ak si jednostrannú verziu predného raise , pomocou činiek alebo jednotlivé káblové úchytky , ako si zdvihnúť váhu , otočte ruky tak , aby vaše palce otočiť hore mierne . Predné raise umiestni rameno vo vnútornej rotácii , čo zvyšuje riziko rameno impingement pri zdvíhaní bremena . Mierne krútenie ruky , ako si zdvihnúť hmotnosť umiestni rameno vo vonkajšej rotácii , znižuje riziko zranenia .
Fitness Pravidelná
Vzhľadom k tomu , predný deltový sval predný zvýšiť len ciele jeden malý sval v ramene komplexe , mali by ste použiť ľahkých váh pri vykonávaní tohto cvičenia . Zložené rameno cvičenia , ako je horná tlače , zahŕňať oveľa viac svalov , takže môžete použiť podstatne ťažšie váhy pre tieto pohyby . Pre predné deltový predné raise , vyberte váhu , ktorá vám umožní dokončiť 10 až 12 opakovaní s dobrou formou .