Ako veľké úsilie ste do činnosti určí , či je to ľahké cvičenie , alebo nie . Ľahké cvičenie je jednoduché a zvyčajne nespôsobí vám potiť . Vaša srdcová frekvencia a dýchanie môže pomôcť určiť , či cvičenie je ľahký pre vás . V ich 2011 knihe " Cvičenie a manažment ochorení " Brian C. Leutholtz a Ignacio Ripoll napísal , že " diskusia test " je spoľahlivým ukazovateľom , pokiaľ ide o úroveň intenzity . Ak vykonávate cvičenie s tak malým úsilím , aby vaša tepová frekvencia je pomerne nízka , a môžete ľahko vykonávať na rozhovore , sú zapojení do ľahkého cvičenia .
Ľahké cvičenie Príklady
< br >
Mnoho denných aktivít by mohli byť považované za ľahké cvičenie . Chôdza je forma ľahkého cvičenia väčšina ľudí sa zúčastňuje každý deň , či už na prechádzku do parku , nakupovanie alebo pri chôdzi z jedného konca domu na druhý , zatiaľ čo robí domáce práce . Hranie sa s deťmi môže byť tiež považovaná za ľahké cvičenie . Jazda na bicykli v pomalom tempe je dosť ľahké cvičenie , a dokonca môžete zdvíhať ľahké váhy alebo pomocou odporu kapely na ľahkú silový tréning cvičenia .
Účinnosť
< p > Nemusíte byť lapal po dychu a potenie rieku v čase, keď ste urobil pre ľahkú cvičenie , aby boli účinné . ShapeFit.com uvádza počet spálených kalórií za hodinu pre rôzne aktivity , vrátane svetelného výkonu . Napríklad , ľahká jazda na bicykli môže spáliť 354 kalórií , ľahké veslovanie môžete spáliť 738 kalórií a plávanie kolies na ľahkú tempom môže spáliť 236 kalórií . Tieto čísla sú pre osobu s hmotnosťou 130 libier , ale počet kalórií spálite , závisí na tom , koľko vážite , . Ak vážite menej budete spaľovať menej kalórií , a ak vážite viac , môžete očakávať , že zvýšené spaľovanie kalórií < br >
Výhody
Light cvičenie je vhodné pre vás udrží aktívny, zatiaľ čo uzdravenie z choroby alebo úrazu . Je to najbezpečnejší spôsob , ako začať cvičenie režim , taky , a to najmä ak ste starší alebo ste nikdy nepracovali pred . Pomáha stav svojej kardio - respiračný systém , buduje svalovú silu pomaly a zlepšuje pružnosť . Light cvičenie je dokonca výhodné pre pacientov s nádorovým ochorením . Dr Ľan Kravitz v článku " 25 najvýznamnejších Zdravie Výhody telesnej aktivity " pre IDEA zdravie a fitness asociácie hovorí , že chodí 15 až 30 minút 3 až 5 dní v týždni , a zapojiť sa do ľahkého cvičenia s odporom 2 alebo 3 -krát týždenne s rakovinou pomoc pacientov znížiť únavu , ktorý je dodávaný s týmto ochorením a jeho liečbou .