brucho obsahuje štyri základné svaly : transversus abdominis , m rectus abdominis a vonkajšie a vnútorné šikmé . Tieto svaly existujú ako v hornej a dolnej časti brucha , pretože sa rozširujú od rebier k panve . Nad pupok , marker , kde sa vaše horné brušné svaly klamať , anatómia , čo je rovnaký ako je uvedené nižšie . Váš transversus abdominis leží pod ostatnými brušných svalových štruktúr . Tento veľký , plochý sval stabilizuje jadro . Keď hovoríte o svojej " šesť balenia , " máte na mysli rectus abdominis , ktorý slúži k stabilizácii jadra a pomoc so trupu mobility . Nájdete vonkajšie šikmé len na vonkajšej strane rectus abdominis svaly a vnútorné šikmé sú len pod vonkajšou šikmé svaly . Môžete použiť svoje šikmé svaly krútiť zo strany na stranu .
Cvičenie pre prácu hornej časti brucha
hornej brucho vyžaduje zvláštne cvičenie , zamerať sa na časť brušných svalov nad vašou pupok . Napríklad , ohnuté koleno kríza posilňuje horné brušné svaly , rovnako ako vaše bedrové ohýbača . Ak chcete toto cvičenie , ležať na chrbte na plochom , mäkký povrch a umiestnite nohy na stoličku , stôl alebo lavicu , ktorá umožňuje vaše kolená ohnúť v uhle 45 stupňov . Zopnúť ruky za hlavou alebo zložiť ruky nad hrudník . Bez ťahania na krku , krútiť chrbát a jemne zdvihnite hlavu , ramená a hornú časť hrudníka nad podlahou na základe zmlúv o svojej hornej brušné svaly . Vráťte sa do pôvodnej polohy . Tento postup opakujte aspoň 15 až 25 krát . Ďalšie cvičenia k práci svojej hornej časti brucha patrí ohnuté nohy situp , rovné nohy situp , na sklon lavice situp a bočné ohyb s jednoručkami alebo hyperextenzia lavičku .
Orgány hornú časť brucho
Vzhľadom k tomu , že svaly vášho hornej časti brucha , držať svoje orgány na svojom mieste , je užitočné vedieť , ktoré orgány sú ovplyvnené týmito svalmi . Orgány podieľajúce sa na jedlo a trávenie , ako je napríklad vaša vzostupne , zostupne a priečneho tračníka ; žalúdka ; dvanástnika a vaše tenkého čreva sú stabilizované horné brušné svaly . Navyše , vaša pečeň , obličky , slezina , pankreas , žlčník , nadobličky , brušnej aorty a rôzne žily a tepny sú zaistené horných brušných svalov .
Úvahy
oblasť považovaná za svojej hornej časti brucha potreby vykonávať , aby ju udržali v kondícii , ale vaše horné brušné svaly vydrží zranenia . Kmene , alebo malé slzy , môže dôjsť k štyrom svalov v tomto mieste v dôsledku nadmerného používania , nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov a nesprávnej športovej techniky . Svaly vaše horné brušné svaly drží na svojom mieste , môže tiež udržať zranenia alebo zmluvy choroba - príčiny bolesť v hornej časti brucha , môže byť výsledkom slepého čreva , žlčových ciest zápal , žlčové kamene , žalúdočný vred , zápal pohrudnice a ďalších chorôb . Svalové kmene môžu byť menšie , ale viac pokročilé poškodenie svalov alebo bolesť z orgánov v hornej časti brucha , vyžadujú návštevu lekára .