uteráky kadere sú dobré cvičenia na posilnenie svojej nohy svaly a šľachy , a zároveň pomáha zmierniť kladivkové , prst kŕče alebo bolesti bruška nôh . Umiestnite malé alebo stredné veľkosti uterák na podlahu . Použitie iba prstami , stočiť uterák smerom k sebe . Opakujte s druhou nohou . Vykonajte päť opakovaní s každú nohu , zostávajúce uvoľnené v priebehu každého opakovania . Malej hmotnosti môže byť umiestnený na konci uteráka pre zvýšenie odolnosti .
Can Foot Roll
masírujte nohy svaly a zmierniť nohy kŕče a oblúk napätia s CAN nohy rožky . Sadnite si na stoličku a položte plechovku na jeho strane , na podlahe . Položte nohu na plechovku tak , aby strana plechovky je priamo pod klenbou nohy . Jemne zatlačte nohu dole na plechovky , keď hodíte oblúk nohy dopredu a dozadu . Len role môže odovzdať , až sa dotkne vrchole klenby vašej nohy a dozadu , až sa dotkne dna vášho oblúku . Pokračujte v kotúľanie môže zálohovať a ďalej po dobu 20 sekúnd .
Stály výpony
Hoci pomenovaná podľa spôsobu , akým zamerať svoje lýtkové svaly , stojaci Výpony sú dobré cvičenie pre vaše nohy svalov a šliach . Vykonajte postavenie výpony na posilnenie nôh a zlepšiť rovnováhu . Postavte sa rovno s prstami na nohách a na bruškách chodidiel na teľa bloku alebo na krok . Rozšírte svoje päty cez okraj bloku , zatiaľ čo umiestnením rúk na stenu alebo zábradlie pre podporu . Pomaly zdvíhajte päty tým , že rozširuje svoje členky tak vysoko, ako môžete , a potom pokrčte členky na dolných päty . Opakujte 10 až 15 krát .
Písek - Walking cvičenie
Ak žijete v blízkosti pláže , prechádzky v piesku môže pomôcť masírujte nohy svaly , posilniť vaše prsty a pomoc so všeobecnou úpravu vašich nôh . Prechádzka v piesku naboso , paralelne pozdĺž časti pobrežia , alebo na zvýšenou odolnosťou , začnite od brehu a ísť kolmo od brehu do stredu piesočné plochy .