Činka výpady sú vhodné cvičenia , ktoré môžete vykonávať kdekoľvek . Výpady sú prirodzený pohyb , ktorý zasiahol každý sval v nohách , vrátane štvorkolky , hamstringy lýtok a sedacích svalov . Výpady tiež tón vášho jadro , pretože pomáhajú vyvážiť pohyb . Warm up bez závažia a potom sa pár stredne ťažkých činiek , ktoré vám umožní vykonávať 10 až 15 opakovaní na každú nohu na tri sety . Alternatívne nohy každý rep alebo dokončiť všetky opakovaní pre jednu nohu pred prechodom do druhej na základe vašich preferencií .
Činka drepy
Činka drepy pracovať svoje štvorkolky , hamstringy a lýtka . Zameriavajú sa na svoje zadok , keď ste na dne hnutia , a oni udreli svoje jadro , ako stabilizovať hmotnosť celé hnutie . Warm up bez váhy a potom umiestnite mierne náročné váhu na bare , ktoré môžete vykonávať 10 až 15 opakovaní v priebehu troch sád vyčerpať svaly a podporujú rast a definície . Drepy predstavovať bezpečnostné riziko , tak sa niekto na mieste , keď budete vykonávať pohyb s váhou . Drepy špecificky cieliť nohy a pomôže tón nohy cez opakovanie .
Leg Press
Použitie lis nohy predstavuje ideálny spôsob , ako podporovať definíciu z vašich nôh . Stroj ciele len vaše nohy a nepredstavuje riziko zranenia hornej časti tela . Ako izolácia cvičenie , noha lisy Vám umožnia plne sa sústrediť na pohyb a flex vašich svalov , ako si prácu - konkrétne vaše štvorkolky , hamstringy , lýtka a zadok . Toto cvičenie tiež umožňuje používať väčšiu váhu ako výsledok . Vložte náročné váhu na bare a zamerať sa na 10 až 12 opakovaní viac ako troch setoch .
Úvahy
správna strava je dôležitá , pretože sa robí aeróbne cvičenie , ktoré vám pomôže spaľovať tuk . Konzumovať chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso , rovnako ako ovocie a zeleniny , ako je brokolica a šalát , a to kardio , ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Táto kombinácia vám pomôže zbaviť prebytočného telesného tuku a odhaliť svalovú definíciu .