Podľa srdce , pľúca a krv zavedú na National Institutes of Health , stredne - a energický - intenzita cvičenia posilní vaše srdcový sval . Ako sa vaše srdce sa stáva silnejšie , je schopný pumpovať viac krvi v celom tele a zdvihne viac kyslíka z pľúc . Keď sa hladina kyslíka v krvi vzostup , malé kapiláry alebo krvné cievy v celom tele sú schopní expandovať a dodať viac kyslíka do vašich tkanív . Kyslík je životne dôležitý pre udržanie svojej bunky zdravé . Čím viac kyslíka sa dodáva do bunky , je to vymeniť za odpadové produkty , ktoré sú odobraté cez krvné riečisko a uvoľnených z vášho tela . Zvýšenie obehu pomôže zbaviť sa toxínov rýchlejšie
Odolnosť
Ako sa vaše zvyšuje tepová frekvencia , živiny , protilátky a bielych krviniek - . Buniek , ktoré bojujú s chorobou - prietok ľahšie po celom vašom tele . Budete môcť bojovať s infekciou , jednoduchšie a opraviť poškodené tkanivá rýchlejšie . Nárast v obehu od cvičenie môže tiež vyvolať uvoľňovanie hormónov , ktoré môžu varovať svoje imunitné bunky čoskoro z narušené baktérií alebo vírusov . Včasného varovania dáva tie bunky šancu bojovať a zničiť tieto chyby predtým , než začnú chopiť vo vašom tele .
Stress Reduction
zrýchlenou srdcovou cena od cvičenia zmení rovnováhu hormónov cirkulujúcich vášho tela . Ako sa vaša tepová frekvencia stúpa počas cvičenia , neurohormóny , ako sú endorfíny , sa uvoľňujú do krvného riečišťa a do obehu efektívnejšie v celom tele . Tieto hormóny pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti a dať si dobrú náladu . Ťaží z rastúcou úrovňou obehu endorfíny , trvá niekoľko hodín mimo vašej bezprostrednej tréningu , takže vaše telo sa uvoľniť , znižuje stres a pôsobí proti depresii .
Úvahy
Ak ste " nikdy som vykonával predtým , poraďte sa so svojím lekárom určiť najlepší typ cvičenia začať . American College of Sports Medicine odporúča , aby dospelí robiť nejakú formu miernej intenzity cvičenia päť dní v týždni po dobu minimálne 30 minút . Zatiaľ čo malé až stredné zvýšenie tepovej frekvencie po cvičení boli všetky vyššie spomínané výhody , pracuje príliš veľa alebo príliš silno môžu byť škodlivé . Nepreháňam to v posilňovni alebo pri vašom obľúbenom športe môže dať zbytočného stresu na vašom tele , vrátane srdca .