Spor o tzv " nalačno školenie " zúril na veľmi dlhú dobu . Na jednej strane zástancovia tvrdia , že spaľuje tuk lepšie , pretože vaše telo musí preniknúť do jeho mastných kyselín obchodoch energie . Kritici poukazujú na potenciálne škodlivé účinky stresového hormónu kortizolu , ktorý môže spomaliť odbúravanie tukov , narušovať svalovú hmotu a dokonca aj podporovať ukladanie tukov , v súlade s " The kortizolu pripojenie . " Ak sa rozhodnete experimentovať s nalačno tréningu , musíte mať na pamäti , že nie je technika určený pre začiatočníkov . Pokročilé stážistov , viac zvyknutí na intenzívny nástrahami neustáleho tréningu , môžu ľahšie prispôsobiť k práci sa postil .
Po prebudení
Najlepší čas na prácu von ako spáliť kalórie na lačný žalúdok je , keď ste prvýkrát prebudil . Neexistuje žiadny iný čas počas dňa , kedy budete musieť zdržať jesť kdekoľvek v blízkosti siedmich alebo ôsmich nalačno hodín spánku . Jeden spôsob , ako používať túto techniku , je urobiť nejakú formu kardiovaskulárne cvičenie ihneď po prebudení spáliť kalórie , pravdepodobne priamo z telesného tuku . Stážisti môžu nájsť to oveľa jednoduchšie , než pokúšať sa postili odpor - tréningové cvičenia . Majte na pamäti , že aj na lačno , vaše telo má stále prístup k sacharidy , známej ako glykogén , ktorý sa ukladá vo svaloch a pečeni .
Pseudo - nalačno Školenia
< br >
Ďalší spôsob, ako získať " na lačno " cvičenie na lačný žalúdok je , keď váš tréning tri až štyri hodiny alebo viac po poslednom jedle . Napríklad , ak máte v pláne na plnenie telocvičňu v 8 hodín , môžete mať vaše posledné jedlo v šestnásť hodín myšlienka je , aby vaše telo spaľovať väčšinu kalórií z jedla pred začatím cvičenia . Je zrejmé , že sa zdrží jesť za šesť až osem hodín počas dňa by bolo nepohodlné a nepraktické . Avšak , to by bol jediný spôsob , ako účinne simulovať účinok skutočného lačno tréningu .
Ochrana svalovej
Použitie svalových - ochranné doplnky vám môžu pomôcť získať výhody postil školenia bez toho utrpela predpokladané dôsledky vysokej hladiny kortizolu . Napríklad , BCAA , alebo rozvetveným reťazcom aminokyselín , udržať kortizolu od poškodí svalové bielkoviny na energiu . Sú považované za špeciálny aminokyseliny - stavebné kamene bielkovín - preto , že sú metabolizované pomocou svalov priamo a poskytujú zdroj energie pre ich funkciu . Nájdete L - leucín , L - izoleucín a L - valín - sú BCAA - v prášku alebo pilulka podobe doplnenie . Zvažovať 5-10 g BCAA tesne pred a /alebo počas hladovania prácu von , ktoré pomáhajú chrániť svalovú hmotu .