Ako sa vaše telo na stabilitu loptičky je prvá prekážka budete čeliť pri vykonávaní loptu šťuku stability . Ak chcete získať na loptu elegantne , kľaknúť si na podlahu s loptou sedí pred vami . Položte brucho na vrchole gule a posunúť vpred , kým vaše ruky dotknú zeme . Choďte dopredu na ruky , a zároveň umožňuje loptu valiť sa vaše nohy . Zastavenie rolovanie , keď vaše prsty sedieť na vrchole gule . To vás stavia do pozície dosky . Zmluva vaše brušné svaly , ako si zdvihnúť nohy , bude lopta valiť sa vás , ako budete pohybovať . Pokračovať zdvíhanie nohy do vašej hlavy bodov smerom k zemi a ruky lakte a pása sedieť kolmo k podlahe . Držte pozíciu 10 až 15 sekúnd a potom sa pomaly znižovať svoje telo do pozície dosky .
Svaly
Vaša rectus abdominus svaly začnú pracovať od okamihu , kedy začať chodiť trup od stability loptu a pokračovať v práci na celom hnutia . Vzhľadom k tomu , lopta sa pohybuje s pohybom , vaše šikmé svaly zapojiť , aby sa vaše telo v pohybe zo strany na stranu , ako si zdvihnúť do pozície šťuky , ale vaše predné svaly nie sú len svaly zapojené v celom hnutí. V vzpriamovač spínajú svaly , ktoré beží po oboch stranách vašej chrbtice zapojiť ovládať pohyb pása , ako si zdvihnúť a nižšie pri cvičení , čo stability loptu šťuka dôkladný tréning pre základné stabilitu .
Latissimus dorsi
Ako sa vaše telo dvíha do tvaru obráteného V na šťuky stoj na rukách , latissimus dorsi , alebo lat svalov , ktorá sa nachádza pod podpazušie aktivovať . Majú zvýšiť svoju váhu a stabilizovať svoje telo tým , že pomôže vaše ramená , ako budete ťahať cez hnutia . Sústreďte sa na podpazušie počas tréningu a všimnite si , ako sa vaše lat prácu , ako budete pohybovať .
Shoulders
Okolo vonkajšej strane každého rameno sedí predné , mediálne a zadné deltový svaly . Zodpovednosť za poskytovanie pohyb flexia potrebné pre stabilitu gule šťuky pripadá ako na prednej a mediálne delts , ale predné delt poskytuje väčšinu hnutia . Tieto svaly nepracujú sami , vaše prsné svaly pomáhajú Vaše delts ako zvýšiť a znížiť vaše telo
.