Ak hľadáte spáliť brušný tuk a posilniť vaše brušné svaly , kombinácia kardio a ab cvičenie je spôsob , ako ísť . Avšak , ak ste práve hľadáte na posilnenie svojej brušné a svaly , ab cvičenie bude mať prácu . Majte to na pamäti pri pohľade do zrkadla každý týždeň merať svoje výsledky . Môžete posilniť vaše brušné svaly , ale to sa nemusí zobraziť z dôvodu nadbytku brušný tuk . To neznamená , že vaše abs nie sú stále silnejšie , ale to znamenať , že budete musieť zaviesť nejaké kardio cvičenia do tréningu režimu .
Workout Frekvencia
váš ab cvičenie zahŕňa iba telesnej hmotnosti cvičenie , ako je drví alebo nôh výťahy , bez pridaného odporu , môžete vykonávať cvičenia až päťkrát týždenne , bez príliš veľa obáv z pretrénovania . Ak používate AB stroje v posilňovni , alebo použiť akýkoľvek typ zvýšenú odolnosť v tréningu , umiestnite abs aspoň jeden deň po tréningu , aby bolo zabezpečené úplné uzdravenie . Ak cvičíte vaše abs dokončiť vyčerpania či neúspechu každého cvičenia , tri tréningy týždenne je dostatočné , pre väčšinu ľudí , aby sa rýchle výsledky . Cvičenie do zlyhania svalu znamená , že nemôžete dokončiť posledný rep sady .
Efektívne Ab cvičenie
Získate rýchlejšie výsledky pomocou ab cvičenia preukázané , že účinne pracovať brušné svaly . Štúdia bola vykonaná na Sand Diego State University a poveril americkú radou na cvičenie testované 13 z najpopulárnejších brušné cvičenia , vidieť tie , ktoré boli najviac efektívne . Štyri z najlepších najúčinnejších ab cvičenie bolo bicykel manéver , kapitánskeho kresla , cvičenie loptu drví a vertikálne noha drví . Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov , používať rôzne ab cvičenie v tréningu napadnúť vaše abs iným spôsobom s každou z nich . . Cvičenie pri vysokej intenzite a prácu si abs až do vyčerpania pre rýchle výsledky
Ukážka cvičenia
účinná , vysoká intenzita ab cvičenie by mala zahŕňať výber tri rôzne ab cvičenie - - napríklad cvičenie loptu drví , reverzné drví a vertikálne nôh drví - robí 12 až 15 opakovaní každý v sebe idúce módy s trochou odpočinku medzi každým cvičením . Potom, čo ste dokončili všetky tri , odpočinok po dobu dvoch minút a znovu opakovať tri cvičenia cyklus . Ak naozaj chcete , aby problém sami , vykonajte jednu alebo dve viac sád týmto spôsobom . Každý tréning netrvá dlhšie ako 10 minút . Nabudúce použite toto cvičenie , zmeniť až tri cviky , ktoré používate - požičovňa manéver , dosky a základné drví , napríklad - pridať niektoré odrody do tréningu a napádať vaše brušné svaly z rôznych uhlov
< br . >