Sklon lavice sú zásadné kus vybavenia v každom telocvični . oni sú zvyčajne nastavené v uhle 90 stupňov alebo viac a sú zaklonenou tak , že vaše telo je na 15 až 45 stupňov od podlahy . Väčšina z nich sú nastaviteľné , takže môžu byť oprel ďalej alebo umiestnený viac vzpriamene zamerali na rôzne oblasti svalové skupiny zacielenia .
Incline Chest Press
cvičebný ciele hornej prsné svaly . To môže byť vykonané s barom s hmotnosťou dosiek na oboch stranách , alebo s činkami . U oboch možností , vytvoriť pevné uchopenie na paneli váh a začať s nimi znížená na svojich stranách vedľa hrudníka . Ako ste dychu von , zatlačte váhy rovno až do paže sú plne rozšírená . Dych tak , ako ste ich znížiť späť do východiskovej polohy . Opakujte tento pohyb na požadovaný počet opakovaní a sád .
Sediaci muchy
Ak sú muchy vykonáva na svahu lavičke tiež zameriava na hornej prsné svaly v najmä , ale tiež sa zaoberá celý sval . Použite činky na vykonanie tohto cvičenia . Uchopte rukoväte pevne a zvyšujú ich výška vášho tela vytvoriť uhol 90 stupňov s podlahou . Udržať ruky rovno s mierneho ohybu lakťa , zníženie váhy do strán , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Priveďte svoje ruky späť a opakujte postup .
Nakloní biceps krútia
šikmá lavička môže byť tiež použitý pre biceps kudrlinky . Ležal na lavičke a uchopenie dvoch činiek na vašej strane , takmer dotýka podlahy s rovno zbraní . Ako budete vykonávať biceps lokne , budete cielenie celý biceps svaly a využitie ramená a triceps na kontrolovanom pohybe . Môžete striedať ruky , ako si priniesť váhu hore a pomaly , aby ju dole , alebo si môžete urobiť cvičenie s oboma rukami súčasne .
Späť cvičenie
Lay na vašom žalúdok na šikmej lavici . Môžete umiestniť svoje nohy na zemi , alebo odpočívať kolená , kde by ste zvyčajne sedí . Zaveste ruky rovno dole a rukoväť činky . Váš trapézius alebo zadný sval sa bude zaoberať ako ste stlačiť ramená spoločne dvíhať závažia nahor . Keď vaše nadlaktie je rovnobežne s podlahou a je uhol 90 stupňov s dolným ramenom , snažte sa držať ju v tejto polohe na troch bodoch pred uvoľnením a opakovanie cvičenia . Počas tohto pohybu , vaše predného deltový sval a triceps sú tiež zapojení .
Podbrušku cvičenie
Sklon lavice môžu byť využité pre nohy výťahy , ktoré sa zameriavajú na vaše spodné brušné svaly . Keď sedel na lavičke svahu , dostanete svoje ruky nad hlavu , aby zovretie hornej lavici . Pomocou tejto páky , dotiahnite svoje spodné brušné svaly , narovnať nohy a priviesť ich až na vašom tele . Ako si vybudovať väčšiu silu , budete môcť ďalej používať toto cvičenie a urobiť reverznej zvlnenie , zdvihnete panvu z lavičky a rozširuje svoje nohy v uhle 90 stupňov k podlahe .
Výhody
ako budovať svalovú hmotu , váš metabolizmus zrýchli , pretože svalov spáli viac kalórií za pohonné hmoty než tuk robí . Budovanie svalov je dôležitou súčasťou pre každého programu chudnutia , a tieto cvičenia vám pomôže udržať si zdravú váhu . Jedinci , ktorí sú aktívne a ktoré udržujú zdravú váhu znížiť riziko srdcových ochorení , cukrovky a ďalších zdravotných komplikácií dramaticky .