Bezplatne váhy sú činky , činky , závažia členku a zápästia váhy . Spolu s gravitáciou , činky zabezpečiť konštantný odpor , ak si položíte ich na povrchu . Napríklad , ak robíte na hrudi stlačte na lavičke a odpočinúť si činky na hrudník medzi opakovaní , potom nie ste stále konštantný odpor . To by bola pravda , ak používate akékoľvek zariadenie , hoci. V opačnom prípade , činky vám stáleho odporu , ako fungujú vaše primárnej svaly v sústredné hnutia ( myslieť na vzostupnej skrúteniu curl činka ) a svoje antagonistické svaly na excentrického pohybu ( zníženie činky späť do východiskovej polohy ) .
odolnosť káble
Odporové káble , nazývané tiež cvičenie kapely alebo trubíc , sú lacné a ponúkajú stálu odolnosť , univerzálnosť a prenosnosť. Môžete si do značnej miery robiť žiadne voľné hmotnosti cvičenie s odporu kábla . Väčšina patrí rukoväte a dodávajú sa v rôznych dĺžkach a " ťažkosti . " Niektoré z nich sú ľahko vytiahnuť , a iné ponúkajú veľa odporu . Káble ponúka konštantný odpor , ak je napätá , pretože vždy sa snažil sa vrátiť do svojej voľnej pozície , ako gumičkou .
Stroje
< p > Cvičenie stroje s závažia pripevnené na kábli tiež ponúka konštantný odpor . Ako ste pull down , vytlačiť , vytiahnuť alebo strhnúť ( v závislosti na východiskovej polohy stroja ) , káble pripojené k rukoväti v stroji vytiahnite na závažia , ako to zdvihne . To je v koncentrické fáze pohybu . Vzhľadom k tomu , opačný pohyb je dole , bude hmotnosť zásobníka nižšia . Rovnaký Presné množstvo hmotnosti je zrušený v celej cvičení . Spoločnosti ako Bowflex a Cybex vyrábať stroje s konštantným odporom .
Isometrics
Na rozdiel od strojov s konštantným odporom a tréningových metód , izometrie ponúka statickú odolnosť . Isometrics je jednoducho o zmluvnej alebo zapojením svalov bez použitia pohybu . Umiestnenie svoje dlane a tlačí by izometrické cvičenia . Prevedenie doska cvičenia , kde sa držať sa v pozícii , push - up je tiež izometrické cvičenia . Je to len zvýši silu v tejto pozícii , čo niektorí považujú za tienistú stránku do izometrie . Avšak , izometrickej dopĺňajú konštantný odpor školenia , aby sa budovanie sily počas koncentrické , excentrické a izometrických fáz cvičenia . Až sa nabudúce budete robiť push - up , drží sami sebe centimeter nad zem na niekoľko sekúnd pred tlačí späť hore a budete sa cítiť , ako veľmi ťažšie cvičenia .
Premenný odpor < br >
Existujú stroje , ktoré nepoužívajú rovnaký druh systému kladky , že stroje s konštantným odporom robiť . Tieto stroje ponúkajú meniace sa úrovne odporu počas cvičenia . Dôvodom tohto typu tréningu je , že pákový stroj bude neutralizovať vplyv človeka , takže jeho svaly musia pracovať rovnako tvrdo počas každého cvičenia opakovanie . Nautilus je jeden výrobca , ktorý robí stroje s premenlivým odporom .