Pohodlné športové topánky
zariadenie , aby sa zmestili vaše kondície potrieb
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Skontrolujte, či zariadenie pre bezpečnosť . Väčšina domáce telocvičňa zariadenie má kladky , káble a odolnosť kapely , ktoré si rozoberú z pokračujúceho používania alebo vystavenie extrémnym teplotám . Pred začatím tréningu , skontrolujte , či zariadenie nevykazuje známky poškodenia alebo poruchy .
2
pracovať jeden až tri skupiny svalov denne . V závislosti na zariadení , ktoré ste a vaše požadovaných výsledkov , bude tento krok líšiť . Pre silový tréning a rast svalov , pláne na tom osem až 10 opakovaní každého cvičenia tri až štyri sady pomocou závaží , ktoré sa pohybujú 60 až 85 percent maximálnej hmotnosti môžete zdvihnúť . Pre svalové tónovanie , zvýšiť opakovanie kdekoľvek od 10 do 100 a to štyri až päť sád s hmotnosťou , ktorá je 40 až 60 percent svojho maxima .
3
použite správnu formu pre všetky cvičenia . Ako začnete starosti s zdvíhanie ťažkých bremien , sa zameriavajú na používanie správnu formu s ľahšími váhami . Potom, čo ste zvládli formulár , ktorý zabráni zraneniu , môžete zvýšiť váhu . To isté platí aj pre použitie bežecký pás alebo stacionárny bicykel : ten formulár právo , než sa zamerať na rýchlosť
4
Využiť každý aspekt vášho zariadenia! . Väčšina kusy sú veľmi univerzálne a umožňuje nastaviť rukoväte , lavičky , pozície , odolnosť a rýchlosť , zamerať sa na všetky svaly v tele . Ak používate domáce posilňovne zariadenie pre najrôznejšie cvičenia , budete menej pravdepodobné , že sa nudiť s rutinou .
5
Zostaňte dobre hydratovaná , bez ohľadu na typy cvičení môžete robiť . Pri práci vonku , stratíte tekutiny a sodík , ako sa potíte , a preto je dôležité doplniť tekutiny stratené , takže môže trvať dlhšie v tréningu a dať svojmu telu to , čo potrebuje , aby správne fungovali .