Než budete môcť vykonávať žiadne výťahy traktor pneumatiky , budete musieť najprv získať Traktory Použité pneumatiky . Tie prichádzajú v mnohých veľkostiach , od 200 libier na viac ako 1000 libier a väčšina pneumatík spoločnosti budú dávať preč ( pretože sú ťažké a drahé nakladať inak ) . Stačí zavolať na miestnu firmu pneumatík , garáž , alebo sklad pneumatík , a opýtajte sa , či ak pneumatiky sú zadarmo a môžete ťahať preč jeden ( alebo viac) z ich použitých pneumatík .
Môžete tiež chcieť investovať do vzpieračský pás ( k dispozícii na športový tovar predajcu alebo on - line ) , pomáhať zaisťovať stabilitu vášho jadra a dolnej časti chrbta . Tiež pár tenisky alebo topánky s protišmykovými podošvy pomôcť zvýšiť trakciu , keď sa snažia dvíhať alebo ťahať pneumatiku .
Pneumatika Obráti
Hlavné cvičenia , ktoré silní vykonať s pneumatikami traktora je fanda pneumatík . Toto hnutie v prvom rade funguje celý zadný reťazca ( dolná časť chrbta , zadok , hamstringy , lýtka ) , ale tiež efektívne sa zameriava na štvorhlavý sval , ramená , paže , Hip flexory a hornej časti chrbta .
Položte pneumatiku na rovnú plochu ( spevnené alebo štrkové , vyhnúť trávy alebo nečistoty , ako sú tieto plochy zvyšujú tendenciu skĺznuť ) . Crouch proti pneumatiky , aby vaše prsia pevne proti nemu , zatiaľ čo chytil spodnej oboma rukami . Rozbehnite sa na bruškách chodidiel a explodovať nahor . Keď sa dostanete pneumatiku pár metrov nad zemou , upravte vašu priľnavosť umiestnením rúk na bokoch pneumatiky . Potom ho prevrátiť a opakujte .
Závislosti na hmotnosti pneumatiky , zamerať sa na päť sád po piatich opakovaniach . Ako budete postupovať , môžete zvýšiť obtiažnosť tým , že zníži množstvo odpočinku môžete dať sami medzi každou sadu .
Ostatné Pneumatika cvičenie
Kým pneumatika flip je jediný Strongman udalosť , ktorá využíva pneumatiky traktora , môžete ho použiť na vykonanie rad ďalších cvičení .
Ak máte svetlo ( 100 alebo 200 lb ) v pneumatikách , môžete hodiť ju nad hlavou , aby simulovali " súdok prehadzovať " vykonáva siláci . Zabaľte si ruky cez otvor pneumatiky a spojiť svoje ruky . Squatting mierne nadol , explodovať hore nohami , ako si hojdačka pneumatika silne hlavou s vašou paže a ramená . Tento výťah bude pracovať na celé telo .
Môžete tiež vykonávať " Dvojručné kladivo " s pneumatikou , ktoré poskytujú skvelý jadro , paže , ramená a bedrá cvičenia . Položte prázdnu pneumatiku na zem . Potom zdvihnite kladivom réžii a rozbiť sa na pneumatike . Spínací uhol vášho " útok " , aby to skôr ako golf alebo baseball hojdačka pomôže zacieliť svoje šikmé . Skúste robiť toľko opakovaní , ako je to možné v danom časovom rámci ( povedzme 60 sekúnd ) .
Pneumatika môže tiež fungovať ako náhrada za záprahov ťahať . Položte prázdnu pneumatiku na zem a kravatu lano k nej . Potom , zatiaľ čo držíte lano oboma rukami , skúste dozadu pri ťahaní pneumatiku so sebou . Toto cvičenie vám poskytne skvelé cvičenie pre svoje štvorkolky , predlaktia ( priľnavosť ) , hornej časti chrbta , a jadro . Cieľ pre ťahanie pneumatík päťdesiat stôp a potom sa pokúsiť nadviazať na tejto vzdialenosti .