Tie určia , ako použiť Weider Hmotnosť stroja . Ak hľadáte pre zvýšenie celkovej telesnej sily , vyberať zložené cvičenia ako je leg press alebo vojenského tlače . Tie budú pracovať viac ako jednu svalovú skupinu naraz a zvýšiť efektivitu vášho tréningu a zároveň podporovať silu zisky . Po niekoľkých zahrievacích sériách s nízkou hmotnosťou , vykonajte jeden rok až päť opakovaní za sadu na cvičenie , budovanie až vysokou intenzitou ( množstvo váhy zdvihol ) .
Ak chcete pridať svalovej hmoty , zamestnávať bežné , že zahŕňa obe zložené vleky a cvičenia , ktoré pracujú jednotlivé svalové skupiny ( ako triceps tlačiť pády ) . U každého cvičenia , použiť protokol piatich - za - päť , to je , robiť päť sád po piatich opakovaniach s použitím 80 percent maximálnej hmotnosti môžete zdvihnúť do tohto procesu
Zvýšte svoju svalovú vytrvalosť tým , že robí tri . alebo štyri sady 12-20 opakovaní . Vykonajte zložené výťahy , a nastaviť odpor pri hmotnosti , ktorá sťažuje ( ale nie nemožné ) , aby ste dokončiť posledný jeden alebo dva opakovanie .
Compound Výťahy vs.Targeting konkrétne svaly
Weider Hmotnosť stroja vám umožní urobiť niekoľko zložených cvičení . Pre hornú časť tela , môžete zamerať na hrudník a zároveň pracuje na ramená a paže súčasne s sediaceho bench press , sklon tlače a " pec - deck . "
Môžete zamerať na ramená a zároveň pracuje ramená a hrudník od robíte sediaci ramenné tlače , ramenné dvíha a zvislé riadky . Hornej časti tela cvičenia , ktoré sa zameriavajú predovšetkým na chrbát a zároveň pracuje na ramená a paže zahŕňajú široké roletovej ponuky , úzke roletové a ohnuté cez riadky .
Zložené cvičenie dolnej časti tela k dispozícii na Weider Hmotnosť stroja patrí leg press , ktorý sa zameriava na celú nohu a boky , ochromiť kadere ( hamstringy a zadok ) , a predkopávanie ( štvorhlavý a hip flexory ) .
Ak chcete zbaliť na hmotnosti v určitom svalové skupiny , alebo zvýšiť svoju silu v niektorých vlekov , môžete použiť Weider Hmotnosť stroja na dosiahnutie týchto cieľov .
triceps tlačiť - pády a činka krútia ( s priamym bar prílohe ) sa zameria na svaly paží .
< br >
Školenia rutiny
Ak ste práve začínate , skúste robiť celkom - telesné cvičenie tri dni v týždni . To by znamenalo vyberanie niekoľko cvičení pre hornú časť tela a niekoľko na spodnej časti tela a dokončovacie všetci v jednom tréningu . Ako budete postupovať , uistite sa , že k zvýšeniu hmotnosti zdvihol , aby vaše tréningy nie sú stagnovať .
Aby vaše tréningy ťažšie , meniť intenzitu tým , že robí " ľahkých dni " a " ťažké dni . " Ľahké dní by vám umožní sústrediť sa na techniku a regeneráciu svalov , takže si môžete pripraviť zdvihnúť väčšiu váhu na ťažšie dní . Tiež , ako budete postupovať , môžete začať pridávať ďalšie cvičenia .
Alebo môžete prepnúť do pokročilého režimu . Jedna taká rutina zahŕňa robí hornej časti tela cvičenie na prvý deň , nasleduje nižšej telesnej cvičenie na druhý deň , sa deň odpočinku na tretí deň . Po Tretí deň , začnite znovu s prvý deň . Ďalšie pokročilé rutina zahŕňa prácu rôzne svalové skupiny na po sebe idúcich dní . Vyberte si jednu časť svojho tela ( povedzme , hrudník ) , a pracovať iba tie svaly na prvý deň . Tak to len nohy na deň dva , nasleduje ramená na tretí deň , späť na štvrtý deň , a tak ďalej . Urobte si deň odpočinku na deň päť , alebo podľa potreby .