DP Airgometer Bike cvičenie

DP Airgometer Rotoped je staromódny stacionárny bicykel , ktoré má dual - akčné riadidlá spolu s ventilátorom , odolné , ktoré poskytuje hornej a dolnej časti tela cvičenia . Ponúka efektívny spôsob , ako trénovať kardiovaskulárny systém . Na rozdiel od väčšiny stacionárnych bicykloch , DP Airgometer má riadidlá , ktoré umožňujú precvičiť celé telo . Dva najviac efektívne metódy pre použitie DP Airgometer kole sú aeróbny tréning a intervalový tréning . Aerobic Training

Aeróbny tréning je najviac základná forma kardiovaskulárne aktivity . To je tiež najčastejšou cvičenie vykonáva na DP Airgometer . Jedná sa šliapať pri statickom rýchlosťou po dlhšie časové obdobie . Výsledkom je , že budete zvyšovať tepovú frekvenciu a udržiavať ju po dobu trvania tréningu . Vždy začnite s 5 - minút fáze warm - up , kde sa pedál veľmi ľahko pripraviť svoje telo na cvičenie . Potom vybrať tempo , ktoré je ťažké ešte možné udržať a začať cvičenie . Optimálny časový rámec pre aeróbny tréning 30 až 45 minút . Avšak , ak ste práve začínate , mali by ste sa zamerať po dobu 10 až 15 minút dobré cvičenie . Ako sa začnete cítiť lepšie , zvýši sa vaše cvičenie po 5 minútach naraz . Avšak , neohrozí vaše tempo predĺžiť svoj ​​čas . Nakoniec skončí s ochladzovacia fáza , ktorá je podobná na warm - up a urobiť nejaké svetlo strečing . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , robiť aeróbny tréning trikrát až štyrikrát týždenne .
High - intenzita intervalový tréning

Hoci aeróbny tréning je častejšia , high - intenzita intervalový tréning je v skutočnosti efektívnejšie cvičenie . To horí viac tuku a viac kalórií , a to zvyšuje váš metabolizmus rýchlejšie ako aeróbny tréning . High - intenzita intervalový tréning sa skladá z rýchlo zvyšuje tepovú frekvenciu na krátku dobu a potom dovoliť tomu klesnúť späť dole pred ďalším setu . Interval Tak sa bude skladať z vás pracujú na maximálny výkon po krátkej dobe nasleduje obdobie pokoja . Napríklad , pedál tak ťažké , ako si môžete za 25 sekúnd a potom sa ľahko šliapať po dobu jednej minúty , čo vaše telo znovu získať pokoj , než pôjdete zase tvrdo . Pokračujte intervalový tréning po zvyšok tréningu .

Ak ste práve začína off , zamerať sa na 10 dobrých minút tréningu . Akonáhle si zlepšiť svoju kondíciu , mali by ste sa snažiť trénovať dobu 20 až 30 minút . Rovnako ako u aeróbneho tréningu , uistite sa , že začína a končí svoje tréningy s warm - up a fáza cool - down

. Poznámka : Vzhľadom k namáhavé povahe cvičenia , poraďte sa s lekárom pred zapojením do niektorého vzdelávací program s vysokou intenzitou .