Vo väčšine prípadov je najlepšie zariadenie na vyrovnávanie žalúdok bude tiež pracovať z celé vaše telo . To je prípad robota a eliptické stroje . Eliptické je lepšie , keď budete chcieť viac z hornej časti tela tréningu pri spustení alebo máte boľavé kĺby alebo slabé kolená , čo môže trvať výprask na bežiacom páse . Bežecký pás je lepšia voľba , ak uvažujete o školenie pre závod . Ak nemáte prístup k týmto zariadeniam prostredníctvom posilňovne a uvažujete o kúpe jedného , môže sa pohybovať v rozmedzí od $ 800 do viac ako 1000 dolárov , ale môže byť tiež schopný kúpiť ojazdený jeden na eBay .
kardiovaskulárne cvičenie je kľúčom k dosiahnutiu ploché brucho . Predtým , než niekto môže všimnúť , že budete mať ploché brucho , musíte spáliť vrstvu tuku , ktorá pokrýva vaše brušné svaly . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , skúste urobiť aspoň pol hodiny kardio deň buď na bežeckom páse alebo eliptický trenažér . All - o - Abs.com odporúča používať intervalový tréning pomôcť spáliť kalórie a posilniť vaše brušné svaly .
Po dokončení svojej 30 minút kardio , najlepší spôsob, ako tón vaše brušné svaly tým , že robí celý rad cvičenie na stabilitu , lekárstvo alebo bosov loptou .
Stabilita guličky sú ľahké , veľké a gumové nafukovacie lopty , ktoré sú obyčajne odkazoval sa na ako cvičenie gule . Ak chcete vybrať jeden dosť veľký , aby pohodlne sedieť na chrbtom v uhle 90 stupňov . Stabilita gule sa zvýši vaše držanie tela a môže vám pomôcť efektívnejšie drví a predkopávanie . Drví v kombinácii s medicíny gule môže posilniť a rýchlo definovať svaly AB .
Medicína gule vyzerajú lopte , ale sú ťažké a plnené . Môžu vážiť kdekoľvek od 2 libier na 30 libier . Medicína guľa môže byť tiež použitý pre drví , môže byť vyvolaná , a môžu byť použité v predkopávanie a mŕtvych ťahov . Väčšina stability a medicína gule majú videa a možno nájsť okolo $ 20 až 30 dolárov v každom športovom obchode , cieľ alebo Walmart .
Ďalším typom lopty , ktoré vám môžu pomôcť porovnať váš žalúdok sa nazýva Balančné bosov alebo bosov ball . Vyzerá to , že guľový znížiť na polovicu a môže zvýšiť intenzitu rovnováhy cvičenia , ako je predkopávanie a push - up . To je obzvlášť vhodné použiť , ak robíte jogu alebo pilates . BOSU lopta stojí asi 130 dolárov a je dodávaný s školenie sprievodcovi .
Ďalší veľký kus vybavenie pre použitie v spojení s kardio a tónovanie je kríza stroj AB , ktorá sa bežne vyskytujú v telocvičniach . Stroj izoluje vaše brušné svaly a platí váhu na vaše drví , posilniť vaše abs . Zariadenie stojí viac ako 100 dolárov , ale stojí za to , ak hľadáte pre tento šesť - pack , vypuklé , svalov vzhľad. . Uistite sa , že máte začať na ľahkú váhu , aby sa zabránilo namáhanie svalov
Existuje mnoho ďalších drahých zariadení k dispozícii pre brušné školenie tam --- ako je Bowflex , Ab Lounger a Ab Roller - ale sú uvedené skôr sú tie základné , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele .
Vary tréningu
Najdôležitejšia vec na zapamätanie pri tréningu na napätom bruško je meniť svoj tréning . Existuje niekoľko typov brušnej cvičenie stojí mimo kontroly , vrátane tých uvedených v iwantsixpackabs.com a v sekcii Celebrity tréningy Fitness Magazine .
Je najlepší robiť kardio , tónovanie a silový tréning iba trikrát týždenne na aby vaše svaly šancu na obnovu tkaniva , ktorá bola zbúraná pri tréningu . " Tréning každý deň nekonečné drví nebude sploštiť brucho rýchlejšie , " Bill Hartman , spolumajiteľ Indianapolis Šport a Fitness , povedal Dámske Health Magazine . " Uvidíte výhody rýchlejšie , ak dáte vaše svaly denne , aby plne obnoviť medzi tréningy . "