Najprv je nutné objednať a potom zostaviť perfektné pushup . Keď to príde , rozbaliť zariadení a dať rukoväti dohromady štekať každý zvládnuť do sprievodného otočnej základni . Predtým , než začnete používať je , uistite sa , že ste pripojili obaja úchyty firmly.If trpíte akýmkoľvek bolesti kĺbov v lakťoch alebo ramien , poraďte sa s lekárom pred použitím Perfect kľučky .
Perfect Pushup < br >
štandardné Perfect Pushup sa príliš nelíši od tradičnej push - up , aj keď otáčajúce kľučky a zvýšenie vášho trupu zvýši obtiažnosť . Ak chcete začať , dať úchyty na na šírku ramien na zem pred seba a otáčajte rukoväťou tak , že rukoväte sú horizontal.Get na tradičné push - up formulár a potom zdvihnúť svoje telo na každej rukoväti . Uistite sa , aby vaše chrbát a krk rovno , a uistite sa , že vaša hlava smeruje nadol . Odraziť rukoväte tým , že rozširuje svoju zbraní upward.Next , ohýbať v lakťoch znížiť svoje telo , a ako to urobíte , otočte rukoväťou proti smeru hodinových ručičiek , kým nie sú zvislé . Zastavte ohýbanie na lakte , keď sú v uhle 90 stupňov . Uistite sa , že dýchať in.While vydychovanie , odraziť rukoväte s ustálenou aj silou , pomocou hruď , paže a brušné svaly vrátiť svoje telo do východiskovej polohy ( ramená rovno , chrbát a šija byt ) , ako si súčasne otočiť rukoväťou späť do vodorovnej polohy . Opakujte plné pohybu pre požadovaný počet opakovaní . Vrátane cvičení sprievodca ponúka rad možností pre štruktúrovanie počet súborov a opakovaní .
Variácie na perfektné Pushup
Existuje celá rada spôsobov , ako aby Perfektné Pushup ťažšie pri pridávaní rôznych vášho tréningu . Najjednoduchší spôsob zahŕňa buď rozšírenie alebo zúženie svojho zovretia . Užší úchop donúti svaly vašich paží urobiť viac práce , zatiaľ čo širší úchop bude klásť väčší dôraz na prácu na hrudi a shoulders.The Perfect Pushup spolieha na využitie vlastnej telesnej hmotnosti na odpor . Môžete zvýšiť tento odpor , a tým urobiť Perfektné Pushup ťažšie , tým , že najprv o kovovú dosku v celej hornej časti chrbta a ramien pred použitím device.You možno tiež upraviť uhol , pod ktorým ste prinútiť vaše svaly pracovať pri vykonávaní perfektné Pushup . Umiestnenie svoje nohy na lavičke bude vyžadovať viac práce od svaly hornej časti hrudníka a ramien . Uvedenie svoje nohy na švajčiarsky loptu bude vaše brušné svaly a svaly zapojiť viac stabilizovať trup pri pohybe . Môžete tiež skúsiť robiť perfektné kľuky s jednou nohou zdvihnutou , ktoré sa zapoja do šikmej ( trupu ) svaly .