rehabilitovať vymkol rotátorovej manžety , rozhodujuca jeden koniec Thera - Band , tiež známy ako odporu kábla alebo potrubia cvičenia , k pevnému predmetu vo výške pásu . Umiestnite zrolovaný uterák pod podpazušie . Pokrčte paže v pravom uhle a položte lakte a nadlaktie proti vašej strane . Pre vnútorné rotácie cvičenie , stánok s ľavou pažou otvorené na svoju stranu a držte rukoväte kapely v rukách svojho podvrtnutie . Umiestnite vymkol rameno vedľa objektu . Otočte ľavú ruku dovnútra cez brucho . Ak chcete externý rotácie cvičenia , otočiť tak , aby vaše vymkol rameno je od objektu . Kríž ruka v prednej časti žalúdka a chytiť sa madla kapely . Otočte ruky von na svoju stranu v opačnom pohybe vnútornej rotácie cvičenia . Udržujte svoje paže ohnuté v pravom uhle po celú dobu cvičenia .
Rozšírenie Cvičenie
Toto cvičenie posilní zadné rameno . Pripojte svoju kapelu k pevnému predmetu , a potom postaviť čelom daný objekt . Držte zranenú ruku priamo pred vami sa vaše dlaň smerom dovnútra . Vytiahnite ruku späť , ako ďaleko za sebou , ako môžete pri zachovaní rovno . Uistite sa , že udržať správne držanie tela , sa vaše brušné svaly dotiahnuť a chrbticu rovno po celú dobu cvičenia . Nechcete sa predkloniť a používať vaše telesnej hmotnosti tlačiť kapelu .
Flexia Cvičenie
Toto cvičenie posilní prednej alebo predné , ramena . Stojan smerom od pevného objektu s vašou paže rovno , drží kapelu na vašej strane . Vyjadrite svoj dlaň smerom dozadu . Vytiahnite pás dopredu a hore s rovným ramenom . Ísť len tak vysoko, ako môžete , bez toho aby cítiť bolesť . Ako sa vaše rameno začne liečiť , môžete zistiť , že vaše sortiment zvyšuje pohybu a môžete zdvihnúť vyššie bez bolesti . Uistite sa , že udržať rovný chrbát a napäté brušné svaly . Budete musieť ohýbať kolená a udržať si od hojdacie svoje telo dopredu , aby zrušila kapelu .